Comment bien manger et faire de l'exercice
Bien manger et faire de l’exercice sont deux des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Voici quelques conseils pour apporter des changements sains à votre mode de vie :
Bien manger
* Choisissez des grains entiers, des fruits et des légumes plutôt que des aliments transformés.
* Limitez les gras malsains, comme les gras saturés et trans, et choisissez des gras sains, comme les gras monoinsaturés et polyinsaturés.
* Choisissez des sources de protéines maigres, comme le poisson, le poulet et les haricots.
* Limitez le sucre ajouté, qui peut contribuer à la prise de poids et augmenter votre risque de maladie cardiaque.
* Buvez beaucoup d'eau.
Faire de l'exercice
* Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse chaque semaine.
* Les enfants et adolescents âgés de 6 à 17 ans devraient pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour.
* Les adultes âgés de 65 ans et plus devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse chaque semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
* Si vous souffrez de problèmes de santé, tels qu'une maladie cardiaque, le diabète ou l'hypertension artérielle, parlez à votre médecin du type et de la quantité d'exercice qui vous conviennent.
Autres conseils pour réduire votre risque de maladie cardiaque
* Ne fumez pas. Fumer est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé cardiaque.
* Gérez votre tension artérielle. L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.
* Contrôlez votre taux de cholestérol. Un taux de cholestérol élevé peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.
* Gérez votre diabète. Le diabète peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.
* Maintenir un poids santé. L'obésité est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.
* Dormez suffisamment. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage d’hormones de stress, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.
* Gérez votre stress. Le stress peut augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, ce qui peut vous exposer à un risque de maladie cardiaque.
En suivant ces conseils, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque et améliorer votre santé et votre bien-être en général.
