La meilleure nourriture pour prendre du poids ?

Prendre du poids de manière saine nécessite de consommer un surplus de calories, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment. Voici quelques aliments relativement riches en calories et qui peuvent vous aider à prendre du poids s’ils sont consommés avec modération et dans le cadre d’une alimentation équilibrée :

1. Noix et beurres de noix :Les noix comme les amandes, les noix et les noix de cajou regorgent de calories, de protéines et de graisses saines. Les beurres de noix, comme le beurre d'arachide et le beurre d'amande, sont également riches en calories et peuvent être utilisés comme tartinades, dans des smoothies ou comme collation.

2. Avocats :Les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en diverses vitamines et minéraux. Ils peuvent être ajoutés aux salades, aux sandwichs ou utilisés comme tartinade.

3. Fruits secs :Les fruits secs comme les raisins secs, les abricots et les dattes sont riches en calories, en fibres et en sucres naturels. Ils constituent une option de collation pratique et portable.

4. Mélange montagnard :Le mélange montagnard est une combinaison de noix, de graines, de fruits secs et parfois de pépites de chocolat ou de granola. C'est une collation riche en nutriments qui offre un bon équilibre de calories, de protéines et de graisses saines.

5. Céréales entières :Les grains entiers comme le riz brun, le quinoa, l'avoine et le pain de blé entier sont riches en fibres, en glucides complexes et en divers nutriments. Ils peuvent être incorporés aux repas et aux collations pour augmenter l’apport calorique global.

6. Haricots et lentilles :Les haricots, les lentilles et les légumineuses sont d'excellentes sources de protéines, de fibres et de plusieurs vitamines et minéraux essentiels. Ils peuvent être cuits dans des ragoûts, des soupes, des salades ou ajoutés en accompagnement.

7. Fromage :Le fromage est riche en protéines, en matières grasses et en calories. Choisissez des variétés riches en matières grasses pour un nombre de calories plus élevé.

8. Huile d'olive et huile d'olive extra vierge :Ces huiles sont riches en graisses saines et peuvent être utilisées en cuisine, arrosées de salades ou utilisées dans des trempettes et des tartinades.

9. Lait (lait entier) :Le lait entier contient plus de matières grasses et de calories que le lait écrémé ou faible en gras. Pensez à boire du lait entier ou à l'utiliser dans vos recettes.

10. Shakes protéinés :Les shakes protéinés à base de lait entier, de poudre de protéines, de fruits et de beurres de noix peuvent fournir une quantité importante de calories, de protéines et d'autres nutriments.

11. Sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée : Les sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée sont un classique intemporel qui peut fournir une portion importante de calories et de glucides.

N'oubliez pas que même si ces aliments sont riches en calories, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste avant d'apporter des modifications importantes à votre alimentation ou à votre routine d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. La prise de poids doit être progressive et durable pour une santé à long terme.