Comment faire pour perdre beaucoup de graisse rapide

transport autour d'un pourcentage élevé de graisse corporelle, vous met à risque de problèmes de santé tels que les maladies et les accidents vasculaires cérébraux , le diabète de type 2 et le syndrome métabolique . Pour être en bonne santé , une mesure de la taille d'une femme doit être inférieure à 35 pouces , et d'un homme doit être inférieure à 40 pouces . Manger sainement et de l'exercice régulièrement est la meilleure façon de perdre de la graisse et à maintenir, améliorer vos chances pour une vie saine et heureuse . Instructions
manger sainement
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Mangez seulement ensemble, les aliments non transformés pendant au moins 90 pour cent de votre alimentation .
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manger une source de protéines comme le poulet , le poisson , de la viande ou des œufs rouge à chaque repas .
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Mangez des légumes , qui sont faibles en calories mais riches en vitamines , minéraux , eau et fibre .
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Buvez de l'eau . Parfois, lorsque vous pensez que vous avez faim , vous êtes vraiment juste soif .
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Mangez des glucides féculents seulement après une séance d'entraînement , puis assurez-vous qu'ils sont des glucides entiers comme le riz brun ou du quinoa . Les glucides de fruits et légumes sont aussi très bien .
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Mangez des petits repas plus régulièrement . Certains régimes exigent de petits repas toutes les trois heures , d'autres disent manger cinq fois par jour . Ne tout ce qui est plus pratique pour vous aussi longtemps que vous coupez de retour sur de plus grands repas .
Exercice
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exercice à 60 pour cent à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Un moniteur de fréquence cardiaque est un excellent outil à utiliser pour vérifier votre rythme cardiaque et est facile à utiliser . Il ya deux parties à lui , l'un étant un bracelet que vous portez autour de votre poitrine , et l'autre un récepteur qui se lit de la sangle et affiche votre fréquence cardiaque . Ce récepteur est également une montre . Tout d'abord , calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Donc, si vous étiez 30 , votre fréquence cardiaque maximale serait de 190 . Soixante pour cent à 70 pour cent des 190 donne une gamme de 114 à 133 , donc l'exercice jusqu'à ce que vous avez cette gamme affichée sur votre récepteur pour la durée ou votre séance d'entraînement .
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Commencez votre régime d'exercice avec un 45 minutes de routine , qui devrait inclure 30 minutes d' entraînement de la force , comme l'haltérophilie , des exercices de poids du corps , tels que des pull-ups et push-ups , ou le travail de la machine de poids . Suivez ce avec 15 minutes d'exercice cardiovasculaire , comme le jogging , la natation ou le vélo .
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compléter votre routine d'exercice au moins trois fois par semaine .

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