Environ 1200 calories Les régimes faibles en gras

Chaque fois que vous démarrez une calorie restriction alimentation , assurez-vous que vous obtenez le plus de calories que vous êtes autorisés à avoir . Parce que les graisses et les huiles ont aussi tendance à être riches en calories , un excellent moyen de réduire les calories est d'opter pour un régime alimentaire faible en gras . Cela est particulièrement vrai si vous limitez votre nombre de calories à environ 1200 calories par jour . Certaines graisses sont bonnes

utilisation des graisses avec modération. Même dans un régime faible en gras , il est important de se rappeler que non seulement avons-nous besoin de la graisse , mais aussi que toutes les graisses sont les mêmes . Même les graisses qui sont bonnes pour nous sont riches en calories , donc ils doivent être utilisés avec une attention particulière au contrôle de la partie .
Divisez vos calories

Pour démarrer une faible en matières grasses , diviser vos calories pour permettre trois ou quatre repas par jour . Parce que les régimes faibles en gras ont tendance à avoir une concentration élevée de fruits et légumes que vous allez vouloir manger de plus petites quantités sur une base plus fréquente . Fruits et légumes , non seulement vous remplissent rapidement, mais ils digèrent également plus rapide . Vous devrez peut-être ajuster votre horaire de manger pour tenir compte de ces changements .

Quand diviser vos calories pour les repas , demandez à votre grand repas ainsi que la plupart de vos calories de graisse tôt dans la journée . Cela permet à votre corps un bon début. Un bon choix est des céréales, du lait écrémé et des fruits frais . Faites attention à la taille des portions sur l'étiquette et choisir une céréale qui est riche en nutriments .

Pour le déjeuner choisissez boeuf maigre , poulet ou thon à l' eau . Au moins la moitié de votre assiette devrait contenir des légumes frais . Une portion de riz brun est meilleur que le blanc car il est moins raffiné . Encore une fois , faites attention à la taille des portions lors du choix des viandes et des hydrates de carbone . Une portion de viande de bœuf ou de poulet ne devrait pas être plus large que votre poing .

Votre dernier repas de la journée devrait être la plus petite . Vous pouvez utiliser le reste de vos calories quotidiennes que vous choisissez aussi longtemps que vous faites des choix faibles en gras.

Si vous vous sentez le besoin d' une collation, une poignée de raisins gelés faire un bon faible en gras et faible en calories choix .