Low-Fat , riche en protéines , riche en fibres régimes
Une alimentation équilibrée est la meilleure option pour garder votre corps en bonne santé et perdre du poids ou de maintenir . Régimes à la mode qui favorisent l'évasion complète d'un type d'élément nutritif souvent conduire à la perte de poids, mais , par manque sur les éléments nutritifs , la perte de poids ne peut être soutenue et des problèmes de santé peuvent en résulter. Ainsi, plutôt que d'éviter tous les glucides ou toutes les graisses , ou seulement manger des protéines , se concentrer sur manger les bons types de glucides , les bonnes sources de protéines et des quantités limitées de mauvaises graisses . Pourquoi protéines?
Protéines se trouvent dans toutes les cellules de notre corps , il est donc logique que la consommation de protéines peut fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour réparer , construire et la repousse des cellules importantes . Une alimentation riche en protéines et pas en balance avec d'autres nutriments , tels que les glucides , peut entraîner de la fatigue inutile sur le foie et les reins , qui portent la responsabilité principale de protéines de traitement . Mais lorsqu'ils sont consommés en quantités adéquates , la protéine est bénéfique pour l'entretien et la santé poids.
La quantité de protéine qui est bon pour vous dépend en grande partie de votre niveau d'activité . L' Université du Collège de l'Arizona de l'agriculture et sciences de la vie recommande que les personnes qui sont actives à des fins récréatives (30 minutes , quatre à cinq jours par semaine) devraient consommer 0,36 grammes de protéines pour chaque kilo de poids de corps . Par exemple, si vous pesez 150 livres , votre quantité recommandée de protéines est de 54 grammes . Le plus vous êtes actif , plus votre corps a besoin de protéines .
Protéines se trouvent dans les viandes maigres , les produits laitiers , les noix et les graines , et les produits à base de soja et est disponible en supplément en poudre , ainsi . Sauf si vous cherchez à construire le muscle et travaillez à une intensité élevée cinq à six jours par semaine, vous devriez être en mesure d'atteindre vos objectifs de protéines sans avoir à compter sur un supplément en poudre . De nombreux aliments fournissent des protéines de qualité et aussi vous aider à équilibrer la protéine avec de la fibre .
Pourquoi fibres?
Fibre est essentiel pour la santé intestinale et réduit le cholestérol aussi . GiCare.com souligne que la fibre est bénéfique pour votre digestion et peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, car il faut plus de temps pour votre corps à éliminer la plupart des fibres . De ce fait, la fibre fournit également de l'énergie durable car elle est continuellement décomposé et utilisé comme combustible dans le processus de digestion lente. Fibre absorbe aussi fluides dans votre corps et se développe, qui vous aide à sentir rassasié .
Fibre se trouve en abondance dans les aliments faits de grains entiers , comme le riz , l'avoine ou le son , et on le trouve aussi dans les fruits et légumes . Bien qu'ils soient considérés comme riches en glucides par beaucoup, ces hydrates de carbone proviennent de fibres plutôt que des sucres ou des farines traitées .
FAQs.org recommande de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour , mais la plupart des Américains ne consommateurs de 12 à 15 grammes . En se concentrant sur les manger recommandées cinq à sept portions de fruits et légumes par jour , avec y compris le pain de grains entiers , les pâtes , le riz , l'avoine et les haricots , vous rencontrer est plus probable ou dépasser la quantité quotidienne recommandée de fibres.
FAQs.org souligne qu'il ya une telle chose comme trop de fibres . La consommation de plus de 70 grammes par jour peut provoquer une déshydratation depuis fibre absorbe les fluides corporels. Certaines personnes sont plus sensibles que d' autres , il est donc important d'écouter votre corps et garder hydraté avec beaucoup d'eau fraîche .
Limite Fat
Différents types de graisses existent , mais les graisses saturées et trans sont les deux principaux coupables des artères obstruées et l'expansion des lignes de taille . Toutes les graisses sont neuf calories par gramme et peuvent facilement contribuer à votre apport calorique quotidien et de faire la différence entre perdre ou gagner du poids . Les gras saturés sont généralement trouvés dans les coupes grasses de la viande et de gras trans se trouvent dans hydrogénées et autres huiles utilisées pour la friture nombreux éléments de menu de restauration rapide et les aliments transformés .
Gardez à l'esprit qu'il ya une telle chose comme sain les graisses . Les acides gras monoinsaturés , aussi connu comme AGMI , ont été montré pour diminuer la graisse du ventre et réduire le cholestérol. AGMI se trouvent dans ces huiles comme d'olive, le poisson , les graines de lin et de pépins de raisin . Ils sont également présents dans les avocats, les noix et les graines . Bien que ces graisses portent avec eux neuf calories par gramme , ils ont aussi des avantages pour la santé .
Les graisses sont un élément nécessaire d'une alimentation équilibrée , mais ils devraient être limitées et proviennent de sources de graisses saines . Selon www.AnnCollins.com , vous ne devez pas consommer plus de 30 grammes de gras par jour --- et cela, pas plus de 10 grammes doit être saturé de graisse.
Y compris les aliments qui sont riches en protéines et en fibres et faible en gras , vous pouvez avoir un régime alimentaire sain qui fournit les éléments nutritifs nécessaires à votre corps sans avoir à sacrifier le goût et la variété . Quelque chose d'aussi simple que d'un sandwich fait avec du pain de grains entiers , dinde maigre , fromage faible en gras , les légumes et quelques tranches d'avocat fournit un équilibre de fibres et de protéines , tout en limitant les graisses . Viser à équilibrer chaque repas et collation à perdre ou maintenir le poids, tout en évitant les problèmes de santé qui découlent de mauvaises habitudes alimentaires .
