FDA : Les plus fibreux Foods
Les régimes riches en fibres peut réduire le risque de maladie cardiaque , de diabète de type 2 et certains cancers . La Clinique Mayo recommande les femmes obtiennent 25 g de fibres par jour et que les hommes obtiennent 30 à 38 g . Fibre joue un rôle clé dans la digestion , car elle ne se décompose pas dans le corps et se déplace rapidement à travers le système digestif. Les régimes riches en fibres prévenir la constipation et de promouvoir une bonne santé en aidant le corps à éliminer les déchets et les toxines de votre système avant d'avoir un effet négatif sur le corps . Il ya plusieurs choix de aliments riches en fibres qui permettront d'améliorer votre alimentation . Haricots
haricots sont une grande source de fibres avec des haricots noirs en tête du classement à 15 g de fibres par tasse cuit . Haricots de Lima suivent de près avec 13,2 g par tasse. Se référer à l'étiquette de votre bean favori pour servir la taille et la quantité de fibres .
Légumes
brocoli pèse 5,1 g de fibres par tasse cuit , derrière pois à 8,8 g , les artichauts à 10,3 g et 16,3 g de pois cassés . En plus d'être riche en fibres , ces légumes sont riches en antioxydants qui aident à détoxifier le corps .
Fruits
framboises sont la première source de fibres parmi les fruits à 8 g par tasse, les poires et les pommes sont d'environ 5 g , selon la taille . Évitez peler la peau de pommes ou de poires parce que beaucoup de vitamines et de nutriments se trouvent dans la peau . Acheter bio si vous le pouvez.
Grains
Commencez votre journée avec une tasse de flocons de son à 5,3 g de fibres , ou une tasse de farine d'avoine et vous obtiendrez 4 g de fibres. Remplacer les pains de grains entiers pour le pain blanc et obtenir 1,9 g de fibres par tranche . Pop-corn éclaté Air a 3,5 g de fibres par trois tasses . Et le riz brun contient 3,5 g par tasse cuit .
Noix et les graines
graines de tournesol sont une excellente collation et savoureux dans les salades . Environ 1 /4 tasse de graines de tournesol contiennent 3,9 g de fibres . Les amandes contiennent 3,5 g de fibres par portion et sont également utilisés pour supprimer l'appétit .
