Quels aliments sont riches en oméga-3

? Oméga- 3 est un acide gras essentiel que la recherche a lié de nombreux avantages pour la santé , y compris cardiovasculaires , des yeux et de la santé de la peau et de la stabilité de l'humeur . Omega - 3 est présent dans les deux aliments végétaux et les poissons . Vous pouvez également trouver des compléments alimentaires comme dans n'importe quel magasin d'aliments naturels . Cependant , la consommation d'aliments qui contiennent cet acide gras sera plus bénéfique que vous souhaitez également prise en éléments nutritifs supplémentaires . Salmon

Vous voulez que votre apport quotidien d'oméga-3 d'être au moins un gramme . Quatre onces de saumon cuit fournit environ 1,2 grammes d'oméga- 3 acides gras . Choisissez saumon capturé sauvage qui n'a pas eu n'importe quelle couleur ajouté. Si vous pouvez le trouver frais , c'est encore mieux . Saumon fumé a également oméga- 3 , mais il fournit environ un tiers de moins que le saumon cuit traditionnellement ( cuit au four, poché, vapeur , etc.)
Noix

les aliments d'origine végétale , cette noix a la plus grande quantité d'oméga- 3 acides gras . Les trois principales variétés de noix -Anglais , noir et blanc sont de très bonnes sources . Un quart de tasse de noix ou une cuillère à soupe d'huile de noix est une portion quotidienne idéale .

Graines de lin

deux les graines de lin et l'huile extraite d'eux sont riches en oméga-3 acides gras . Vous devriez réfrigérer la fois et de les utiliser dans le mois; sinon, ils rancir . Votre système digestif ne sera pas capable de digérer les graines de lin entières . Pour les manger , d'abord les broyer . Rangez le restant ensemble. Vous pouvez ajouter les graines de salades , des céréales et même les mettre dans la pâte de boulangerie pour augmenter leur valeur nutritionnelle . Utilisez une cuillerée à soupe de graines de lin par jour.

Magasins d'aliments santé garder l'huile de graines de lin dans leur section réfrigérée . Mettez une cuillère à soupe par jour dans les salades , les soupes , yaourts et à peu près toute la nourriture si vous aimez la combinaison de saveurs . Ne pas utiliser de l'huile de graines de lin pour la cuisson.
Autres Seafoods

Si vous êtes un amateur de fruits de mer, vous avez d'autres bonnes options pour obtenir votre apport quotidien d'oméga-3 acide gras. Manger quatre onces de tout de ce qui suit devrait vous donner assez pour une journée : la crevette , la morue , le flétan , le thon , les pétoncles et le vivaneau . Cuire, griller ou cuire à la vapeur pour conserver le plus Omega 3 . D'une manière générale , le tabagisme et la friture égoutter les fruits de mer d'environ un tiers de leur approvisionnement Omega 3 .
Supplémentaires oméga-3 Sources alimentaires Photos Photos

brocoli , chou-fleur , hiver et les courges d' été, et les légumes verts comme le chou frisé , les épinards et le chou vert , sont de bonnes sources , mais pas aussi riche en oméga- 3 acides gras comme le saumon, les noix ou les graines de lin .

de même, vous pouvez également obtenir oméga 3 à partir de produits à base de soja ( tofu , graines de soja cuites brutes et miso ) , herbes, comme l'origan et les clous de girofle et de fraises ainsi que les framboises .