Une alimentation saine pour femmes

Homme ou femme , un régime alimentaire composé d'aliments sains offre de nombreux avantages pour le consommateur . Il peut aider à la perte de poids , vous aider à gagner du muscle , de réduire le risque de maladie et aider à vous sentir mieux en général. Il existe quatre grandes catégories à partir de laquelle vous devriez manger des glucides complexes , des graisses , des protéines maigres et les fruits et légumes . Suite à ces directives vous aidera à mettre sur pied un bon régime alimentaire que vous pouvez coller avec et ne pas se sentir démunis. Les glucides complexes

de glucides complexes est celle qui consiste à grains entiers , l'amenant à être plus lentement décomposé en glucose par l'organisme. Le résultat de cette énergie est de longue durée et une sensation de satiété prolongée . Énergie supplémentaire peut aider en vous donnant des séances d'exercices plus efficaces , ce qui vous permet de brûler plus de calories et de la sensation de satiété sera garder votre de trop manger . Quelques exemples de glucides complexes sont le riz brun , flocons d'avoine , patates douces et les céréales comme le " All Bran " et " Shredded Wheat . " Vous pouvez également obtenir des pâtes , pain , pita , bagels et d'autres hydrates de carbone dans une variété de grains entiers .

Graisses saines

graisses saines sont une partie très importante de l'alimentation d'une personne . Contrairement à la croyance populaire , la graisse ne fait pas grossir . L'USDA recommande que vous consommez 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes sous forme de gras sains comme les noix , les graines, l'huile d'olive , beurre de noix et d'avocat . Cela a été prouvé pour améliorer la santé globale , y compris la fonction du cerveau , les cellules , coeur , poumons, les yeux , et plus encore. Les gras trans , tels que ceux trouvés dans les croustilles , la margarine et autres grignotines devraient être complètement évitée .

Protéines maigres

protéine fonctionne comme les blocs de construction de l'organisme quand il s'agit de muscle . Le « Institute of Medicine », recommande la consommation de 0,8 grammes de protéines par chaque gramme de poids corporel pour un adulte . Si vous essayez de construire le muscle , il est sûr de votre apport en protéines à 20 à 25 pour cent de votre apport calorique quotidien . Les bonnes sources de protéines maigres comprennent ceux qui sont riches en protéines et faible en gras saturés , comme la poitrine de poulet , haricots , poisson, boeuf maigre et les œufs .

Fruits et légumes

hypocalorique et une excellente source de fibres , vitamines et minéraux essentiels , les fruits et les légumes doivent faire partie de l'alimentation de chaque femme . Manger une grande variété de fruits et légumes de couleurs différentes vous aidera à assurer que vous recevez un bénéfice optimal de leur part. Ces aliments vous aideront aussi à garder la pleine sans remplir les calories , donc aider à la perte de poids ou vous aider à maintenir un poids sain . Certains des produits les plus riches en éléments nutritifs est épinards , bleuets, mangue , melon , abricots , le brocoli, les patates douces et les carottes . L'USDA recommande que les adultes devraient consommer 4,5 tasses de fruits et légumes par jour .