Quels fruits et Légumes construire des os

? Dans les deux enfants et les adultes , les os sont un changement , de plus en plus , les tissus vivants et peuvent être renforcés par les vitamines et les minéraux que nous recevons de la nourriture . Selon le Service de recherche agricole du Département américain de l'Agriculture ( USDA ) , le calcium n'est pas le seul minéral qui favorise la santé des os : les rapports de l'USDA qui ont été montrés les personnes qui mangent des fruits et des légumes riches en potassium et de magnésium pour avoir des os solides . Bananes

Ce fruit sucré contient du magnésium et du potassium . La banane moyenne contient environ 467,28 mg de potassium . Essayer fondre un peu de chocolat noir sur des tranches de banane pour un dessert savoureux .
Oranges

Avec 237,11 mg de potassium , une orange est un excellent choix pour construire des os solides . Manger ensemble des oranges ou les jeter dans une centrifugeuse pour un traitement spécial pendant le petit déjeuner .

Tomates

Vous pouvez profiter de tomates dans les pâtes , les salades et les salsas . Ou essayer de manger de la vigne avec le basilic , huile d'olive et mozzarella fraîche . Selon aliments les plus sains du monde , la moyenne de tomates mûres sert 399,60 mg de potassium et 19,80 mg de magnésium .
Épinards

Une demi-tasse d'épinards cuits fournira votre corps avec 20 pour cent de la valeur quotidienne de magnésium avec 120 mg de calcium . Pour les plus difficiles, les épinards peut passer inaperçu lorsqu'il est mélangé à la sauce à spaghetti ou les soupes .
Avocats

Selon l'Institut du Bureau de la santé des suppléments diététiques , une demi-tasse de purée d'avocat contient 35 mg de magnésium . Une façon populaire pour profiter des avocats est aussi guacamole , mais ils peuvent aussi me mélangé dans smoothies froid pour la nutrition ajouté sans un grand changement dans la saveur.

Pommes de terre

Consommer un pomme de terre moyenne cuite au four avec la peau vous donnera 50 mg de magnésium .
Kale

Une tasse de chou frisé, soit cuits ou crus , vous fournit environ 9 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium . Kale peut être consommé frais dans les salades , ou cuit à la vapeur et arrosée d'huile d' olive sel et mer .
Brocoli

brocoli contient 21 mg de calcium par une demi-tasse de servir . Vapeur et haut avec 1,5 oz de fromage cheddar râpé , et vous avez un plat délicieux qui sert près de 33 pour cent de votre apport quotidien en calcium .