Comment faire pousser plus de neurones dans le cerveau par la nutrition

Pour fonctionner correctement , le cerveau d'une personne a besoin d'énergie et de la nutrition . Environ un cinquième de l'oxygène , des nutriments et de l'énergie consommée par une personne vont directement au cerveau grisâtre de couleur , qui se compose principalement de graisse et d'eau et composé d'environ 100 milliards de cellules cérébrales appelées neurones . Une fonction clé de neurones est de transmettre et de recevoir des informations . Une bonne nutrition améliore la neurogenèse , le processus de génération de nouvelles cellules cérébrales . L'eau, de bonnes graisses , protéines, glucides et micronutriments aident à produire plus de neurones dans le cerveau . Instructions
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Mangez des aliments qui contiennent de bons gras . Les bonnes graisses sont nécessaires pour maintenir les cellules du cerveau qui fonctionne bien . Fat dans le cerveau aide à la production d'énergie et le stockage de l'eau . Les poissons, les noix et les graines , ainsi que légumes à feuilles foncées , sont d'excellentes sources de bons gras comme les oméga - 3 les acides gras . Maïs, l'huile de carthame et l'huile de bourrache sont de bonnes sources de gras oméga-6 . Évitez les gras trans et saturés dans votre alimentation . Ils constituent une menace pour le cerveau car ils peuvent obstruer le système de circulation , qui doit rester à l'écart pour un écoulement optimal de l'oxygène et de déplacer les déchets loin du cerveau .
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Mangez des aliments riches en aminé essentiel les acides. Les acides aminés sont une partie intégrante de la création de neurones . Ils viennent de protéines et ils construisent le cerveau . La protéine est une source importante trouvée dans la dinde ou du lait , ainsi que dans les amandes , les avocats , les bananes et la viande
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sucre - . Ou de glucose - fournit un regain d'énergie , ce qui est bon . Cependant , beaucoup de gens consomment trop de sucre , ce qui n'est pas sain . Nous avons besoin de glucose pour le bon fonctionnement du cerveau . Éloignez-vous des sucres raffinés; au lieu de consommer des glucides complexes comme les grains entiers ou des aliments à base de farine de blé entier .
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Mangez beaucoup de fruits et légumes pour obtenir votre apport en vitamines nécessaires , minéraux et phytonutriments . Micronutriments (vitamines, minéraux et phytonutriments ) sont indispensables , même si vous avez seulement besoin de petites quantités de cultiver davantage de neurones dans le cerveau . Exemples de micronutriments sont les vitamines B trouvés dans la coque de céréales et de légumes à feuilles vertes . Le zinc est un autre nutriment essentiel . Il se trouve dans les graines , les noix et la viande rouge . Calcium régule la transmission nerveuse tout en phytonutriments construire des structures dans le neurone ainsi que la réparation et de protéger les neurones .
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Buvez beaucoup d'eau . L'eau est absolument nécessaire pour la santé du cerveau , car il contribue à la circulation et l'élimination des déchets . Éloignez-vous des boissons qui contiennent trop de sucre ou de l'alcool .