Conseils diététiques équilibrés pour Body Building

Une alimentation équilibrée pour les culturistes doivent inclure une grande variété d'aliments sains . Selon Muscles Body Building , " Une alimentation équilibrée pour les carrossiers peut être décrite comme la consommation de suffisamment de nutriments pour maintenir les fonctions corporelles saines . " Les culturistes ont besoin de manger beaucoup de nutriments , car ils brûlent beaucoup de calories quand ils suivent une routine de musculation . Consommez des protéines

Protein est idéal pour la construction des muscles , de sorte que les aliments riches en protéines doivent être consommés régulièrement . Les protéines fournissent le corps avec des acides aminés , qui sont nécessaires pour construire et réparer les muscles . Viande maigre, poisson , et shakes de protéines peuvent aider les culturistes obtenir suffisamment de protéines dans leur alimentation . Ces aliments doivent être consommés à chaque repas tandis que la formation de poids . En outre, manger des collations qui sont riches en protéines , comme les noix et les barres protéinées .
Consommer des glucides

glucides complexes sont bons pour les bodybuilders , car ils aident à créer glycogène musculaire dans le corps. Les glucides complexes fournissent également des culturistes avec énergie et maintenir les niveaux d'insuline faible . Des exemples de glucides complexes comprennent les céréales à grains entiers , les pains de blé entier , riz brun et les patates douces . Ceux-ci devraient être consommés après une séance d'entraînement --- rétablir les niveaux de sucre dans le sang qui peut tomber lors d'une séance d'haltérophilie --- et en petites quantités tout au long de la journée. En outre , les glucides complexes fournissent les culturistes avec des fibres , ce qui est bon pour les intestins et une certaine sensation d'être plein pour des périodes de temps plus longues .

Consommer des fruits et légumes

Fruits et légumes contiennent des vitamines et nutriments essentiels . Ils sont importants pour la santé et la gestion du poids . Ils doivent faire partie d'une alimentation équilibrée pour les carrossiers . Il est recommandé que les bodybuilders manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour . Jus de fruits doit être évitée , car elle ne contient pas de fibres et peut être élevée en sucre et en calories.
Limite sucre et de l'alcool

sucre et de l'alcool devraient être limitées dans l'alimentation d'un constructeur de corps . Sucre augmente les fringales et peut rendre les individus faim plus rapidement . Les aliments sucrés sont souvent plus élevés en calories , ainsi , qui peut être stocké sous forme de graisse . L'alcool a une teneur élevée en sucre et est brûlé dans le corps avant que les lipides . Cela peut rendre difficile pour tonifier les dépôts de graisse et construire le muscle .
Consommer bonnes graisses graisses

monoinsaturés --- huile d'olive , saumon , noix, amandes , olives , huiles de canola et de légumes --- sont une partie essentielle de l'alimentation d'un bodybuilder . Les gras monoinsaturés réduisent le risque de maladies cardio-vasculaires , et les niveaux de cholestérol total inférieur. Ces types de graisses aident les culturistes perdre la graisse du corps , aussi bien. Les acides gras polyinsaturés --- ceux trouvés dans le saumon, l'huile de poisson et l'huile de tournesol --- sont également importants dans le régime alimentaire équilibré d'un culturiste parce que ces matières grasses inférieure de cholestérol . Les graisses saturées --- ceux dans les produits laitiers et la viande rouge --- augmenter le cholestérol et devraient être limités . Culturistes peuvent remplacer les produits laitiers et de la viande avec des versions inférieures de graisse .