Comment manger plus de protéines pour gagner de la masse musculaire

Les protéines sont essentielles pour construire et réparer les tissus du corps , y compris le muscle . En augmentant votre apport en protéines , brisant le tissu musculaire et permettant au corps de réparer vous pouvez effectivement construire la masse musculaire . Cette augmentation de votre consommation de protéines , cependant, devrait être entreprise de manière responsable et dans le cadre d'un régime général pour augmenter la masse musculaire . Instructions
Le 1

Augmentez votre consommation calorique global et consomment plus de protéines que dans le cadre d'un régime alimentaire bien équilibré , notamment les fruits , les grains entiers , du poisson , des légumes et des glucides . Les protéines doivent couvrir que 15 à 20 pour cent de votre apport alimentaire total .
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Consommer des aliments riches en protéines maigres de haute qualité pour vous aider à gagner de la masse musculaire efficace . Ces aliments comprennent sein de poulet sans peau , tofu , haricots, les noix , les pois , le poisson , les produits laitiers faibles en matières grasses et les coupes maigres de boeuf .
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Mangez plus de repas par jour ou de consommer des collations entre les repas . L'augmentation significative de la quantité de calories que vous consommez par jour peut ne pas être possible avec seulement deux ou trois repas . Des collations santé qui sont riches en protéines comprennent des milk-shakes allégés , sandwiches au thon avec pain et de noix complet .
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Évitez les protéines riches en graisses saturées , tels que les produits laitiers riches en matières grasses , viandes avec visible l'excès de graisse , les saucisses , le beurre et la crème . Ces aliments contribuent à des niveaux élevés de cholestérol et augmentent le risque de problèmes cardiaques .
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Combinez une alimentation riche en protéines avec une augmentation de l'exercice afin de gagner de la masse musculaire . Manger plus de protéines sans augmenter la quantité d'exercice que vous prenez augmente la graisse corporelle mais ne vous aide pas à gagner de la masse musculaire .
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repos d'au moins huit heures par jour . Les protéines aident seulement votre tissu musculaire de la réparation de carrosserie , et donc construire la masse musculaire , lorsque vous êtes au repos .