Sources alimentaires de fer

Certains aliments que vous mangez sont plus élevés en fer que les autres sont , mais contrairement à certains mythes , vous n'avez pas à être un mangeur de viande afin d'obtenir beaucoup de fer dans votre alimentation . Vous pouvez faire plusieurs choix quand il s'agit de manger pour obtenir de fer dans votre alimentation : manger de la viande par , fruits de mer et même en mangeant végétarien . Viande

porc contient 7,4 mg de fer par portion de trois onces . Une portion de trois onces de boeuf, de poulet ou de dinde fournit quatre à sept milligrammes de fer
fruits de mer

Les montants les plus élevés de fer se trouvent dans les palourdes et les huîtres . : une portion de trois onces de l'un de ces vous donnera sept milligrammes de fer . Autres choix qui ne sont pas aussi riches en fer - mais sont bonnes à ajouter à votre alimentation - sont les sardines, moules et saumon

Végétarienne

. pour ceux qui sont végétariens , il ya beaucoup de choix . Un 2/3-cup portion de gruau , semoule ou riz vous fournira quatre à sept milligrammes de fer , comme volonté épinards .

Haricots

lentilles , les légumineuses et le soja contiennent tous une bonne quantité de fer .

Considérations

Il est prouvé que la vitamine C peut aider votre corps à absorber le fer , afin de manger des aliments riches en vitamine C le long de avec des aliments contenant du fer est une bonne recommandation .