High Protein Diet pour les muscles

Les régimes riches en protéines sont généralement utilisés par des gens qui cherchent à construire des muscles . Ce type de régime est préférable pour le renforcement musculaire , car elle encourage votre corps à brûler les graisses , ce qui permet d'augmenter votre masse musculaire . Si vous souhaitez utiliser une alimentation riche en protéines pour construire les muscles , vous verrez que beaucoup de nourriture contient des protéines en elle. Cependant , il ya quelques aliments qui sont de meilleures sources de protéines que les autres . Besoins quotidiens pour le renforcement musculaire

La quantité de protéines que vous devez manger dépend de votre poids et le pourcentage de graisse corporelle . Convertissez votre poids corporel de livres en kilogrammes en divisant les livres par 2,2 . Par exemple , 150 lbs. est 68,18 kg . Une fois que vous avez votre pourcentage de graisse corporelle , vous devrez multiplier par votre poids ( en kilogrammes ) . Prenez le nombre que vous obtenez à partir de ce calcul et soustraire de votre poids corporel pour obtenir votre poids de la masse maigre . Par exemple , 150 lbs. et 15 pour cent de graisse du corps serait 68,18 kg multiplié par 15 pour cent est égal à 10,23 kg . Puis 68,18 kg 10,23 kg moins égale 57,95 kg pour poids corporel maigre masse .

Maintenant que vous avez le poids de la masse corporelle maigre, vous pouvez savoir combien de protéines que vous devez manger chaque jour . Obtenez ce montant en multipliant votre poids corporel maigre de masse de 2,75 . Par exemple , 57,95 kg multiplié par 2,75 égale 159.36g pour les 150 lb . personne avec 15 pour cent de graisse du corps .
poulet

poulet est une excellente source de protéines à faible teneur en matières grasses. Alors que la viande blanche et noire ont chacun beaucoup de protéines , la viande blanche a moins de matières grasses . Cela rend la viande blanche d' un meilleur choix du point de vue de la nutrition. Vous pouvez obtenir 35g de protéines dans un 4 oz poitrine de poulet désossée .

fruits de mer

poisson est une autre grande source de protéines . Alors que le poisson est un peu plus élevée en matières grasses que le poulet , la graisse dans le poisson est gras insaturés , qui est communément appelé le bon type de gras . Le thon est un moyen peu coûteux et facile à obtenir votre protéine de poisson. Une boîte de thon a environ 40g de protéines . Si vous préférez quelque chose comme les pétoncles , vous pouvez obtenir 26g de protéines à partir de 4 onces de coquilles Saint-Jacques .
boeuf

boeuf présente une teneur en protéines comparable au poulet . Cependant, le boeuf a une teneur en graisse beaucoup plus élevé et il n'est pas le même genre de bons gras que l'on trouve dans les fruits . Pour cette raison , seules les coupes les plus maigres de boeuf devraient être utilisés pour un régime riche en protéines . La vitamine B - 12 et de la créatine peut être trouvé dans le boeuf , dont chacun contribue à la construction des muscles . A 4 oz portion de boeuf vous donne 36g de protéines .
Dairy

Les produits laitiers comme les œufs , le fromage, le yogourt et le lait ont tous un contenu décent de protéines qui peuvent aider à renforcer les muscles . Comme le bœuf , les produits laitiers peuvent être plein de graisses saturées . Seuls les produits laitiers à faible teneur en matières grasses doivent être utilisés pour cette raison. Une tasse de yogourt offre 14g de protéines . Quatre onces de mozzarella offre 36g , et un œuf offre presque 7g .