Comment augmenter apport en protéines sans consommer un surplus de calories

Nutrition peut être difficile , que de mauvais choix alimentaires sont nombreux et généralement plus abordables que les solutions de rechange saines . Mais il ya des changements simples et abordables que tout le monde peut faire lorsque l'on tente d'adopter un style de vie plus sain , et /ou de régime . Il ya quelque chose pour tout le monde au moment de choisir un menu personnel , mais il est toujours important d'inclure une bonne quantité de lipides, des glucides et des protéines. Protéine a quatre calories /gramme , les glucides quatre calories /gramme , et les graisses ont neuf calories /gramme . Mais la protéine n'est pas aussi rapidement décomposée par le système , de sorte que la consommation de protéines fournira un sentiment de plénitude pendant une période de temps plus longue. La protéine est particulièrement nécessaire lors de l'adoption d'un régime de perte de poids , car il encourage la combustion des graisses et croissance musculaire . Et tandis que les produits de protéines lourde peuvent être riches en calories , il ya des choix qui offrent un équilibre sain des aliments . Instructions
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Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel régime , mais la protéine est une partie nécessaire de tout régime alimentaire , et certains la consommation sur une base quotidienne est nécessaire . Il ya des quantités de base des protéines trouvées dans un certain nombre d'aliments , mais surtout il existe dans les viandes , les noix et les produits laitiers . N'oubliez pas de choisir entre ces groupes lors de la recherche de sources de protéines .
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Pour trouver dans les viandes saines , une petite consommation de toutes les viandes peut être OK . Mais pour de meilleurs choix , il faut consommer de grandes quantités de poulet, la dinde et le poisson , et de petites quantités de viande rouge et de viande de porc . Alors que toutes les viandes ont des coupures saines et des choix moins d'engraissement , de la volaille et du poisson , des fruits de mer , si ce n'est pas frit , sont en meilleure santé . Les légumes sont toujours des options saines , mais les haricots , en particulier , sont parfaits pour une diète protéinée - lourd. Marine , haricots noirs et pinto sont tous des choix sains , comme par la tasse de contenir plus de 15 grammes de protéines . Une alimentation vegetable-heavy/bean-heavy , avec tofu (un produit de soja ) et de protéines de lactosérum (un complément alimentaire ) sont également d'excellentes sources de protéines . Cherchez-les si désireux de réduire votre consommation de viande .
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noix sont une autre grande source de protéines , mais comme les viandes , certains sont meilleurs que d'autres. Amandes sont particulièrement sain et protéine - lourd, et avoir un effet substantiel de remplissage . Beaucoup de nutritionnistes suggèrent ayant une poignée de noix , les amandes particulier , avant un repas . Amandes aident à vous sentir rassasié , et pas trop manger . Il faut faire attention à la recherche de produits de noix dans leur état naturel , comme celles qui ont été salés ou traitée peut ajouter de calories et de réduire les effets sains .
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Dairy a reçu une mauvaise réputation, car il comprend des aliments tels que le fromage , les œufs et le lait . Oeufs , en particulier , sont connus pour être riches en cholestérol . Mais il ya des options plus saines . Si vous êtes un fan des oeufs , éliminer les jaunes et manger les blancs d'œufs, qui sont non seulement faibles en calories , mais sans cholestérol . Il ya un certain nombre de choix de fromages , d'autres moins engraissant que d'autres . La consommation de produits laitiers devrait être en petites quantités et de la variété à faible teneur en matières grasses , mais il ne doit pas être complètement éliminé . Le lait peut aussi être riches en matières grasses , mais écrémé , 2 pour cent et le lait en poudre peuvent être des options plus saines que la version de lait entier .
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Lorsque vous choisissez un régime riche en protéines - lourd, n'oubliez pas qu'il existe options de protéines saines . Diète peut pencher vers la consommation d'aliments protéiques - lourds dans de plus grandes quantités , car ils peuvent aider dans le processus de perte de poids . Mais la récompense de la consommation de protéines saines est leur capacité à permettre au consommateur de se sentir suffisamment complète , tout en mangeant de petites quantités .