Un guide de nutrition pour la boxe

Comme un boxeur , vous devez régler votre alimentation , non seulement de faire le poids pour votre prochain combat , mais à effectuer au plus haut niveau possible . Chaque aspect de la nutrition doit être pris en considération pour vous permettre de s'entraîner plus fort que votre adversaire et arriver dans des conditions optimales . Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice . Protéine

Si vous vous entraînez comme la plupart des boxeurs , vous êtes probablement s'entraîne au moins deux fois par jour, ou pour une période de temps prolongée . Cela signifie que vous brisez beaucoup de tissu musculaire , et la seule façon de le remplacer est par les protéines alimentaires . Vous devez manger beaucoup de lait, d'œufs , de la viande , le poisson et le poulet . Essayez d'obtenir tous de votre protéine à partir d'aliments entiers . Entre les repas , vous devriez obtenir des protéines supplémentaires , et le lait est bien. Vous pouvez utiliser un supplément de protéines si vous voulez , mais assurez-vous d'obtenir un qui correspond à vos besoins caloriques . La grande variété de suppléments de protéines permet de personnaliser même votre entre-deux collations pour des performances optimales .
Glucides

Vous avez besoin d'énergie , et beaucoup d'elle . Compte tenu de la dépense d'énergie incroyable de sparring , ainsi que d'autres formations, votre corps devrait brûler le sucre comme un four . Cela signifie que vous devez remplacer non seulement ce que vous brûlez , mais vous avez besoin de glucides supplémentaires pour alimenter votre prochaine séance d'entraînement . Obtenez plus de vos glucides à partir de grains entiers, les fruits et légumes . Les sucres simples trouvés dans les aliments vides peuvent causer votre glycémie de s'élever rapidement et tomber , ce qui peut vous faire perdre tout à coup l'énergie dans la formation, ce qui n'est jamais une bonne chose , surtout quand quelqu'un essaie de vous frapper .

Fat

vous devez graisse , pas seulement parce que vous pouvez avoir besoin des calories , mais parce qu'il est essentiel pour la production et la régulation hormonale . Votre système endocrinien contrôle vos hormones , et est en fait un peu de stress de la formation . Pour continuer à produire des niveaux optimaux de testostérone , les anabolisants primaire , ou hormone de renforcement musculaire , vous avez besoin de graisse dans votre alimentation . Vous avez également besoin d'acides gras essentiels comme les oméga - 3 et oméga-6 acides gras , qui peuvent être trouvés dans les poissons gras comme le saumon et le hareng , ainsi que le lin , les noix et les graines .
Comment chose à manger ?

Il est impossible de dire quel est le nombre optimal de calories , ou le rapport des protéines, des graisses et des glucides que vous devriez consommer . Ce que vous devez faire est de suivre votre régime alimentaire , notez tout ce que vous mangez pendant une semaine et d'évaluer votre poids ainsi que votre performance . Les jours où vous vous êtes senti léthargique vous pourriez ne pas avoir consommé suffisamment de glucides , afin de vérifier votre journal et de comparer. Le jour où vous me faisait mal un peu plus dans les articulations , vous pourriez ne pas avoir consommé suffisamment de graisses , et les jours où vos muscles étaient endoloris et vous eu du mal à récupérer , vous pourriez ne pas avoir mangé suffisamment de protéines la veille. Personne ne peut vous dire ce qu'il faut manger , votre alimentation doit répondre à vos besoins de formation .