Les dangers de Sport Gels

Maintenir des niveaux d'énergie est essentiel pour les athlètes qui s'entraînent et concourent dans les sports d'endurance . Gels énergétiques offrent une solution relativement nouvelle pour la communauté sportive , car ils fournissent concentrés , de glucides et d'électrolytes complexes dans un paquet facile à transporter . Avec une utilisation correcte , gels fournissent les coureurs , les cyclistes et autres athlètes d'endurance l'absorption rapide des nutriments de leurs corps a besoin pour maintenir les niveaux d'énergie optimales pendant de longues séances d'entraînement . Comme avec tout supplément nutritionnel , il faut veiller à assurer une utilisation correcte et éviter les effets secondaires . Déshydratation

Parce que les gels concentrés sont faciles à avaler sans fluide , les athlètes peuvent être tentés de sauter l'eau . Lors de l'utilisation des gels énergétiques pendant l'exercice, il est important de les prendre avec une quantité suffisante de liquide . Une bonne règle est de boire environ 500 ml (environ deux tasses) d'eau avec chaque paquet de gel de 1,4 oz . L'eau aide le corps à absorber l'énergie des gels beaucoup plus rapide , et sauter fluides peut conduire à une déshydratation , résultant en une performance inférieure avec d'autres effets , plus graves.
Consommation excessive de sucre
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glucides élevées peuvent entraîner une résistance à l'insuline et de promouvoir le stockage des graisses . Sans une bonne hygiène buccale , le sucre contribue à une augmentation de la carie dentaire . Cependant, des études montrent que l'utilisation correcte , gels énergétiques ne causent pas de problèmes importants dans ces domaines . Les gels doivent généralement être utilisés pour l'exercice dure plus de 45 minutes , et pour éviter une surabondance de sucre dans le corps , les athlètes devraient éviter d'utiliser les deux gels et boissons énergétiques au cours de la même séance d'entraînement . Lors de la planification quoi utiliser , considérer que le corps ne peut absorber environ 400 calories en une heure , et la plupart des gels contiennent généralement entre 90-150 calories par portion .

Insuffisant remplacement Glucides
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lésiner sur la quantité de gel prises au cours de l'exercice peut aussi être risqué . Des études montrent que, avec un apport hydrique suffisant , gels aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang les athlètes ont besoin pendant les périodes d'exercice . De plus, les ingrédients contenus dans les gels d'énergie peuvent contribuer à retarder la fatigue musculaire en empêchant la conversion de muscle de sucre comme source d' énergie . Selon le poids du corps et le rythme , les athlètes doivent planifier à ingérer entre 50-100 calories pour chaque heure d'exercice , en tenant compte du fait qu'il faut 20 minutes pour le corps à absorber le supplément .
Sensibilité à ingrédients

comme avec tout supplément , les consommateurs doivent être conscients des ingrédients qu'ils ingèrent . Sensibilité aux électrolytes , la caféine et les herbes doit être envisagée. Les athlètes doivent tenir un journal afin d'enregistrer ce qu'ils ont ressenti pendant l'entraînement , et devraient expérimenter avec qui complètent leur convient le mieux . Ceux qui éprouvent des difficultés à avaler le gel pourrait essayer les gels sous forme de bloc facile à mâcher .