smoothies &Shakes Cela vous aider à gagner du poids

Une secousse gain de poids ou un smoothie devrait contenir environ 750 calories et seulement deux d'entre eux un jour signifie que vous consommez 1500 calories supplémentaires . Les besoins moyens estimés de l'apport calorique quotidien d'un homme est de 2550 calories , tandis que celui d'une femme sont un peu moins à 1940 calories par jour . Afin de mettre sur le poids , le corps a besoin de plus de calories qu'il n'en utilise pour fonctionner , rien de plus que ce sont stockées sous forme de graisse . Les personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale peuvent souhaiter boire gain de poids secoue pour augmenter leur indice de masse corporelle (IMC ) . Les culturistes ont besoin de calories supplémentaires pour brûler l'énergie dans la formation, tout en utilisant une quantité considérable de construire la masse musculaire maigre . Whey protéines de lait

protéine de lactosérum est fabriqué à partir de lait caillé quand , dans le processus de fabrication du fromage , la protéine est séparée . Riche en acides aminés , cet ingrédient riche en protéines est populaire parmi les personnes qui souhaitent prendre du poids, car il est rapidement absorbé par le corps. L'ajout de lait de protéines de lactosérum à votre boisson peut favoriser la formation osseuse , tout en lui donnant une saveur plus riche , ce qui rend le goût plus agréable et se cogner les calories . Pour chaque portion de 29 grammes il ya 120 calories , dont 18 sont des 2 grammes de gras et un de graisses saturées.
Teneur en sucre

Il dépend si vous visez à construire le muscle ou si la somme totale de votre corps de graisse est inférieur à la moyenne . Il existe deux types de sucres dans les smoothies et milk-shakes . Le premier est le glucose, qui est rapidement métabolisé dans le système et peuvent techniquement fournir l' absorption de calories plus rapide . Deuxièmement, il est de la maltodextrine , qui est une forme de sucre à partir d'hydrate de carbone qui est plus lente à digérer. Dépassant un ratio de 2:1 de glucides aux protéines dans votre smoothie peut entraîner une accumulation de graisses , ce qui est souhaitable pour ceux insuffisance pondérale, mais moins pour le carrossier .

Calories Niveau
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Soyez conscient de votre taux métabolique basal ( BMR ) , c'est le nombre de calories que votre corps brûle par jour au repos. En plus de cela , calculer l'énergie dépensée dans le type d'énergie que vous exercez toute la journée - tout de flâner autour de la maison ou à une séance d'entraînement d'haltérophilie extrême. Une fois que vous avez établi vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre style de vie, vous pouvez travailler sur combien de calories supplémentaires dont vous avez besoin pour gagner du muscle ou de la graisse .

Types de gras

Les gras insaturés sont mieux pour vous, car ils sont plus faciles à digérer que les graisses saturées . Vous pouvez faire la différence entre les deux , car , les graisses saturées de cholestérol chargés sont solides à température ambiante et ne sont pas une santé essentiels . Les graisses insaturées sont disponibles en deux groupes, monoinsaturés et polyinsaturés , et comprennent les prestations de santé car ils contiennent des acides gras oméga 3 , 6 et 9 Il existe deux types de graisse dans le corps - . Matière grasse jaune et gras brun . Graisse jaune est stocké davantage vers la surface du corps et est moins active et plus susceptibles de s'accumuler dans les femmes autour des hanches et des cuisses , et sur ​​l' abdomen chez les hommes. La graisse brune actif à l'intérieur du corps contient des mitochondries qui produit un effet thermogénique , qui à son tour brûle de l'énergie .