Riches en protéines Boissons
La personne moyenne a besoin de 60 grammes de protéines par jour , selon Lisa Cicciarello Andrews , une diététiste à l'Université de Cincinnati . Plus de 100 grammes par jour peuvent causer du stress du rein et le gain de poids . La plupart des Américains consomment plus de protéines que nécessaire , mais les individus pourraient avoir besoin de plus de protéines dans certaines conditions : après la chirurgie, au cours d'une maladie aiguë ou lorsque vous faites l'exercice de haute intensité . Ceux qui ont un régime végétarien ou végétalien peut aussi avoir besoin d'augmenter leur apport en protéines . Lait
lait est la boisson riche en protéines la moins chère , et aussi la plus facile à trouver. Une tasse de lait entier contient 5 grammes de gras saturés , afin de choisir du lait écrémé ou du lait écrémé; graisses saturées augmente le taux de cholestérol dans le sang et augmente le risque de maladie cardiaque , si le lait écrémé est une meilleure option , même pour ceux qui essaient de gagner du poids .
Protéine de lactosérum
Les athlètes sérieux ajoutent souvent de protéines de lactosérum en poudre au lait pour augmenter sa teneur en protéines . Les acides aminés supplémentaires en protéines de lactosérum aider les athlètes à construire le muscle , améliorer la composition corporelle et améliorer les performances . La protéine de lactosérum peut également aider à gérer l'apport nutritionnel chez les patients atteints de cancer ou de diabète .
Boissons emballés individuellement
Plusieurs nutrition secoue sur le marché disposent d'un contenu riche en protéines . Étant donné que ces produits viennent souvent dans des boîtes et des bouteilles individuelles , ils sont l'option la plus pratique pour les gens qui n'ont pas le temps de mélanger leurs propres shakes . Contrairement au lait , beaucoup de ces boissons n'ont pas besoin d'être réfrigéré .
Sans laitage
personnes intolérance au lactose ou ceux qui ont un régime végétalien ont plusieurs alternatives pour la protéine boissons riches . Plusieurs soja , de riz et d'amande laits sur le marché sont enrichis en protéines pour les rendre nutritionnellement comparables à lait de vache . Lisez l'étiquette sur la boisson avant de l'acheter , car les laits sans produits laitiers varient considérablement dans leur contenu nutritionnel .
