Comment ajouter Fer à céréales

La plupart des céréales de petit déjeuner sont enrichies avec suffisamment de fer pour faire une brèche dans l'Institut national de l'apport quotidien recommandé de Santé . Lucky Charms , par exemple , a environ 4,5 mg de fer par portion , et l'apport recommandé pour les hommes adultes âgés de 19 et 50 est de 8 mg . Cependant , si vous êtes inquiet que vous n'êtes pas ingérer une quantité suffisante de fer , vous pouvez ajouter plus de fer à vos céréales . Choses que vous devez
supplément de fer Tablet
céréales de mortier et un pilon
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Déterminer votre apport nutritionnel recommandé pour le fer . Généralement, la dose pour les femmes est plus élevé que celui pour moi, et l'apport de la femme enceinte est beaucoup plus élevée que l'une des deux catégories précédentes . Par exemple , les hommes âgés de 19 et 50 sont recommandés pour consommer 8 mg de fer par jour , les femmes du même groupe d'âge sont invités à ingérer 18mg par jour , et les femmes enceintes dans le même groupe doivent prendre 27mg par jour .
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Déterminer la quantité de fer est dans vos céréales déjà . Cette information est disponible dans les faits nutritionnelles du produit . Si vous avez fait le produit vous-même , ajouter la teneur en fer énumérés dans les faits nutritionnels de l'ensemble des éléments constitutifs de la céréale .
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Broyer votre supplément de fer et le saupoudrer sur vos céréales , ou le combiner avec les autres ingrédients si vous faites la céréale vous . Ne pas utiliser plus que la différence entre votre apport nutritionnel recommandé et le montant déjà contenues dans votre céréale de petit déjeuner .
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Assurez-vous que vous respectez les apports journaliers recommandés en fer . Les hommes adultes et les femmes post-ménopausées connaissent rarement une carence en fer , et ne devraient utiliser des suppléments s'ils sont prescrits par un médecin . Trop de fer dans votre alimentation peut entraîner une surcharge en fer , ce qui pourrait conduire à plusieurs maladies , ainsi que la défaillance d'organe . Toxicité de fer peut également se produire .