Comment prendre la créatine pour obtenir de plus gros muscles

Si vous souhaitez obtenir de plus gros muscles , il ya des suppléments que vous pouvez prendre qui vous aideront à rendre à vos objectifs rapidement . La créatine est un de ces suppléments . Selon une récente étude publiée par l'Université St. Francis Xavier , la créatine supplémentaire a eu un impact significatif sur l'augmentation de la force des participants et la taille du muscle . Ce supplément en combinaison avec une formation régulière de force peut faire une différence significative dans votre corps . Choses que vous devez
monohydrate de créatine
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consommer 20 grammes de créatine par jour . Les premières étapes de la supplémentation en créatine est une phase dite de chargement de la créatine . Bien que vous ne serez pas continuer à prendre cette quantité de créatine par l'ensemble de votre routine , des améliorations notables de la force ont été vus en aussi peu que cinq jours , selon l'Institut médical de la Défense et de l'environnement de la recherche.
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Prendre creatine pendant au moins cinq jours. Une étude menée par l'Institut de recherche médicale de la Défense et de l'environnement a montré qu'au moins cinq jours de supplémentation ont été nécessaires pour montrer une augmentation notable de la force . Cette augmentation de la force vous permettra d'augmenter votre poids et augmenter la taille du muscle rapidement.
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Maintenir la créatine à cinq à 10 grammes par jour . Après une période de une à quatre semaines initiale de chargement de la créatine , déposer la dose pour maintenir un avantage dans la formation de poids . Elle continuera à vous aider avec une meilleure résistance et entraîner plus de gains en force à chaque fois que vous travaillez . En outre , en continuant à compléter n'épargnera le sucre stocké dans les muscles lorsque vous travaillez , selon le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive . Cela vous aidera à tenir sur le muscle que vous avez .