Suppléments pour l'exécution Endurance
Les athlètes d'endurance sont constamment à la recherche de la méthode de formation à droite , vitesse ou de la nutrition pour leur donner l'avantage sur la concurrence. Une façon de nombreux coureurs tentent d'accroître la performance est d'utiliser des suppléments nutritionnels . Mais avec tant de types de suppléments sur le marché , il est important de comprendre ce que vous prenez et pourquoi . En outre , les suppléments ne devraient jamais être utilisées en remplacement de la nutrition diététique , mais comme un complément. Food First
Si vous pensez que votre alimentation peut faire défaut à certains éléments nutritionnels , commencer par là . La plupart des athlètes qui mangent des régimes bien arrondis n'ont pas de carences nutritionnelles et donc ne bénéficient réellement pas de micronutriments supplémentaires . Toutefois , si vous savez que vos goûts personnels et les habitudes peuvent vous empêcher de manger la variété d'aliments dont vous avez besoin , un supplément peut être un bon complément . Ils n'ont pas à être coûteux ou contiennent des méga-doses de vitamines et de nutriments . Cherchez une bonne multivitamine qui contient 100 pour cent ( mais pas plus de 250 pour cent ) de l'indemnité journalière recommandée de nutriments essentiels . Aussi, assurez- vous que votre produit porte le label USP ( pharmacopée américaine ) . Cela signifie qu'il a rencontré certaines normes pour la puissance et la pureté , et est facilement digestible .
Clés nutriments
Il ya quelques éléments nutritifs qui , en manquant , peuvent entraver sportif endurance . Le fer est un nutriment tel . Les personnes à risque pour une carence en fer comprennent les personnes qui suivent un régime végétalien et les femmes qui ont leurs règles . Le calcium est un autre nutriment nécessaire , et ceux qui mangent ou boivent très peu de produits laitiers peut avoir besoin de suppléments . Certaines personnes manquent également de la vitamine D , comme beaucoup d'adultes ne reçoivent pas assez de l'exposition au soleil pour convertir la vitamine en sa forme active . Les vitamines B , en particulier B- 12 , sont parfois faible pour ceux qui mangent moins d'aliments d'origine animale .
Suppléments pour la récupération
nombreux coureurs trouvent que leur performance globale, y compris l'endurance , est étroitement liée à la façon dont ils récupèrent après une course . La recherche a montré que, lorsque certains besoins nutritionnels soient satisfaits, moins d'une heure après une course difficile , muscles déchirés sont réparés et le corps rebondit plus pleinement à temps pour la prochaine session de formation . Encore une fois, la vraie nourriture est la meilleure option pour répondre à ce besoin . Mais certains coureurs trouvent que leurs estomacs ne sont pas prêts pour une collation ou un petit repas si tôt après l'exécution . C'est alors un supplément de récupération peut être utile. Beaucoup d'entre eux viennent sous la forme d' une boisson ou une boisson , et la plupart contiennent une combinaison de glucides et de protéines . Beaucoup substitut de repas secoue conçu pour les programmes de contrôle de poids sont un bon moyen pour la récupération après la course .
