Combien de protéines par jour à prendre du poids

? Fonction de vos caractéristiques telles que la génétique et le métabolisme , la prise de poids maigre nécessite protéine adéquate et l'apport calorique . Vous devez planifier des repas qui contiennent la bonne quantité de glucides à faible indice glycémique , les protéines faibles en gras et les graisses de haute qualité afin de faciliter le plus haut gain de poids de corps maigre avec le moins augmentation de votre indice de masse corporelle (IMC ) . Protéine
noix sont une bonne source de protéines et de graisses saines . Protéine

est nécessaire pour la construction et la réparation des tissus du corps . Muscle humain est d'environ 70 pour cent de l'eau et de protéines de 20 pour cent . La masse musculaire accrue a besoin d'eau supplémentaire et les hydrates de carbone supplémentaires afin de répondre à vos besoins d'énergie et maintenir le muscle supplémentaire et un supplément de protéines . Selon l'Université de Georgetown , l'exigence de l'athlète reconnue général pour les protéines est de 1,5 à 2,0 grammes par kilogramme de poids corporel . Une personne moyenne nécessite un peu moins l'apport en protéines de l'athlète .
Apport alimentaire
Un montant élevé de calories sont en tarte , mais pas le bon type .

Le mâle consomme en moyenne 2500 kcal par jour tandis que la femelle consomme en moyenne 1800 kcal par jour , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Afin de gagner du poids , vous devez augmenter l'apport calorique passé le métabolisme de base par jour . Par exemple, si votre métabolisme de base est de 2500 kcal et que vous souhaitez gagner une livre de muscle maigre par semaine , soit une augmentation de 500 kcal par jour devrait être propice à la croissance ( sept fois 500 égale 3500 kcal , qui est un livre) .


sources de protéines
protéines de qualité vous aidera à progresser à votre objectif plus rapidement . Protéines

est disponible sous plusieurs formes . Céréales, les légumineuses, les graines et les noix et les légumes sont des sources de protéines autres que le poulet standard et le bœuf , et ils sont beaucoup plus bénéfique pour garder le poids de graisse hors tout en maintenant le poids de la masse musculaire maigre . Dairy contient aussi des protéines .