Effets de la créatine sur Muscle

L'utilisation de la créatine et de son effet sur ​​les muscles est un sujet controversé . Certains experts affirment que la créatine est près inutile , tandis que d'autres affirment qu'il présente des avantages évidents . D'autres encore croient qu'il est dangereux . Cependant , de nombreux athlètes continuent de l'utiliser pour augmenter les performances et d'accélérer le gain de muscle . Pour être sûr de consulter un médecin avant de prendre de la créatine et de suivre la posologie recommandée . Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est un acide aminé trouvé dans les muscles . Beaucoup d'athlètes trouvent qu'il augmente leur performance en leur donnant un regain d'énergie . Constructeurs musculaires prennent parce que l'énergie ajoutée qui leur permet d'exercer plus , conduisant à une plus grande prise de muscle . La créatine est naturellement dans notre corps , mais il peut aussi être absorbé par des moyens diététiques . La créatine est généralement pris sous forme de poudre ou de capsules , mais il est également disponible dans les liquides et barres énergétiques .
Comment créatine donne Muscles énergie

L'Université du Michigan dit que muscles transforment l'énergie en travail quand ils se contractent . Les muscles utilisent une substance appelée ATP (adénosine triphosphate ) pour ce faire . Le processus de contraction décompose l' ATP en ADP (adénosine diphosphate ) . Créatine donne un athlète un court regain d'énergie , car il permet de convertir l' ADP en ATP dos , créant plus de carburant pour les muscles .

Effets bénéfiques sur Muscle

Selon l'Université du Michigan , " créatine augmente la quantité d'eau stockée dans les muscles et augmente le volume musculaire . " Mais ils vont à dire que 20 à 30 pour cent des personnes qui prennent de la créatine montrent aucun avantage . L'Université du Maryland Medical Center indique que certaines études ne montrent que « les suppléments de créatine améliorer la force et la masse musculaire maigre pendant de haute intensité , des exercices de courte durée », mais ils soulignent que la preuve est loin d'être concluants .
Photos effets indésirables sur Muscle

L'Université de la liste du Maryland d'effets secondaires possibles comprennent les tensions musculaires , les crampes et tire . Un rapport de l'Université Rice énumère les mêmes effets secondaires et met en garde les gens à éviter d'utiliser de la créatine . La principale préoccupation parmi les experts est qu'il n'y a pas de données à long terme en matière de sécurité disponibles , de plus en plus d'athlètes de continuer à prendre de la créatine . Plusieurs organisations sportives , telles que la NCAA et la Fondation saine concurrence , ont interdit la créatine entièrement .
Comment obtenir l'effet maximum

L'Université de l'Illinois recommande la prise de créatine en deux phases , d'une durée de 5 à 7 jours . Ceci permet de maximiser les effets de la créatine dans le muscle . Les " chargement " appels de phase pour 5 grammes de créatine , 4 fois par jour . La phase de «maintenance» réduit le total journalier entre 2 et 5 grammes . L'Université de l'Illinois , dit que la plupart des experts de la médecine sportive conviennent qu'à la suite du cycle de créatine pendant plus de 2 mois dans une rangée est inutile , que les gains en matière d'énergie et musculaire diminuent de masse . La plupart des athlètes prennent plusieurs mois entre les cycles de créatine pour maximiser les effets de la créatine .