Muscle pas cher suppléments de bâtiment
Dans le monde des suppléments de renforcement musculaire , il peut être difficile de distinguer celles qui fonctionnent vraiment sans casser la banque . Heureusement , les quelques suppléments de renforcement musculaire qui ont prouvé leur efficacité sont ceux que vous pouvez obtenir pour un prix faible en raison de la production de masse . Éloignez-vous des suppléments de niche jusqu'à ce que vous trouverez de vastes essais cliniques qui fournissent la preuve qu'ils travaillent effectivement. Protéine
protéines fournissent les « blocs de construction» pour les muscles et en tant que tel est le supplément le plus important que vous pouvez prendre pour construire le muscle . Il existe plusieurs types de protéines que vous pouvez acheter sous forme de supplément , y compris lactosérum , caséine , soja et œuf . La protéine de lactosérum est digéré rapidement et est idéal à prendre avant et après une séance d'entraînement . Protéine de caséine est digéré lentement et est grande de prendre avant d'aller au lit . Protéine d'oeuf est digéré progressivement de sorte que c'est une excellente protéine avec pour commencer votre journée . La protéine de soja n'est pas absorbé aussi complètement que les trois autres types .
Quand il s'agit de suppléments pour construire le muscle , la protéine de lactosérum est roi . Vous pouvez acheter une baignoire de cinq gallons de protéines de lactosérum pour moins de 50 $ . Si vous avez pris une portion par jour , il serait encore vous plus de deux mois durer , ce qui rend la protéine de lactosérum un muscle supplément de bâtiment de coût - efficace que vous pouvez prendre pour moins de 50 cents par jour .
Un autre avantage de suppléments de protéines de lactosérum , c'est qu'ils contiennent des acides aminés à chaîne ramifiée , ou BCAA , qui aide dans la réparation , la croissance et le développement du tissu musculaire .
Une personne qui cherche à construire le muscle devrait consommer entre 0,75 et 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour . Bonnes sources de protéines alimentaires comprennent les viandes maigres comme le poulet , la dinde , le poisson et la viande bovine; produits laitiers comme le lait écrémé , le yogourt , le fromage cottage et les œufs; et les grains entiers et les noix .
créatine
créatine est une substance qui se forme naturellement dans le corps qui peut également être pris sous forme de supplément . Selon les Instituts nationaux de la santé , plusieurs études de grande qualité ont montré une augmentation de la masse musculaire chez les personnes qui prennent des suppléments de créatine . La créatine est pas cher du tout - vous pouvez acheter 1 000 grammes pour moins de 50 $ . Avec une dose recommandée de 5 grammes par jour , cela va vous durer plus de six mois .
Autres suppléments
Malheureusement , les protéines et créatine sont les seuls deux suppléments qui ont démontré leur efficacité à la construction musculaire . Glutamine , un supplément populaire parmi les haltérophiles , n'a pas montré de bénéfice de renforcement musculaire dans une étude de 2003 menée par l'Université de l'Iowa du Nord et South Dakota State University publiée dans le " Journal of Sports Medicine. " Gardez à l'esprit que les suppléments contenant de l'hormone de croissance humaine et de la testostérone sont illégales aux États-Unis .
