Conseils pour la prise de suppléments de protéines

Les suppléments de protéines sont souvent promus en musculation et remise en forme de magazines et de sites Web , il doit donc y avoir quelque chose à l'obsession avec eux . Les protéines se trouvent dans toutes les cellules de votre corps et aider à la croissance et la réparation de tout ce que : cheveux , peau , ongles , muscles , votre système immunitaire et ainsi de suite . Si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines à travers la nourriture que vous consommez , voici quelques conseils pour prendre des suppléments de protéines . Comment mélanger Il
Protéines en poudre peut être ajouté à presque n'importe quelle recette

Vous pouvez mélanger des poudres de protéines dans un certain nombre de façons . Vous pouvez les utiliser comme ingrédients dans les smoothies , les produits de boulangerie ou tout simplement mélangé avec de l'eau , du lait ou du jus . Ils viennent dans une gamme de saveurs --- y compris le chocolat , vanille et fraise --- et les versions sans saveur ainsi . Selon extension.iastate.edu , de protéines de lactosérum sans saveur a un goût très doux , neutre et peut être ajouté à une variété d'aliments sans changements drastiques de goût ou la texture .

Quoi que vous décidiez d'ajouter des suppléments de protéines pour , assurez-vous de bien mélanger la poudre . Cela permettra d'assurer qu'il va en douceur et a une consistance homogène .
Quand et comment le prendre
Prenez protéines avant et après l'entraînement dur

Si vous envisagez de prendre des suppléments de protéines pour aider à construire la masse musculaire maigre , les prendre 30 minutes avant votre poids ou séances de formation de résistance et dans les 30 minutes après. Cela donnera à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour passer à travers un entraînement dur sans avoir à épuiser vos muscles de nutriments importants . La prise de protéines après donnera à vos muscles la protéine dont ils ont besoin pour démarrer la réparation et la repousse après qu'ils ont été endommagés à un niveau microscopique de la formation de poids .

Selon la façon dont vous êtes sérieux à propos de culturisme et la croissance musculaire , vous pouvez aussi prendre des suppléments de protéines au petit déjeuner et juste avant le coucher afin d'assurer une disponibilité constante de la protéine . Gardez à l'esprit que chaque gramme de protéine a quatre calories , et ceux qui peuvent s'additionner rapidement , de sorte que vous devrez peut-être faire d'autres ajustements dans votre alimentation pour accueillir votre apport en protéines . Selon la façon dont vous êtes actif , fixer un objectif de consommation de 0,8 à 1,5 grammes de protéines par kilo de poids de corps , mais n'oubliez pas que vous avez aussi des protéines dans les aliments que vous mangez régulièrement comme les noix , les viandes maigres , les produits laitiers et les céréales. Si vous consommez trop de protéines , vous serez un rinçage argent dans les toilettes parce que votre corps peut utiliser seulement tellement à la fois. Le reste est soit éliminé ou stocké sous forme de graisse .

Avantages s'attendre

protéine est vraiment un supplément étonnant . Selon diethealthandfitness.com , la prise de protéines va stimuler votre système immunitaire , vous donner de l'énergie , vous aider à perdre du poids , réduire le cholestérol et prévenir de nombreuses maladies . Les suppléments de protéines peuvent remplacer des éléments dans votre alimentation qui sont riches en matières grasses , de cholestérol et de sucre .

Pour faire des suppléments de bon goût, de nombreuses marques ont une forte teneur en sucres et matières grasses , donc n'oubliez pas de lire les étiquettes nutritionnelles attentivement avant de faire des achats . La plupart des magasins d'aliments de santé seront également vous faire goûter un échantillon avant de dépenser 60 $ sur une baignoire géante d'un supplément .

Lorsque vous êtes compatible avec votre utilisation de protéines et de surveiller vos autres habitudes alimentaires et de conditionnement physique , vous serez plus de chances de voir les avantages de suppléments de protéines et peut-être même venir avec des conseils de votre propre pour les prendre.