Avantages de supplément de vitamine D
oeufs , le poisson , l'huile de foie de morue , le lait enrichi et l'exposition au soleil fournissent de la vitamine D pour le corps humain . Les suppléments peuvent améliorer un régime alimentaire sain pour les personnes avec un apport de vitamine D ou de manque d'exposition au soleil suffisante mauvaise alimentation . Fonction plus reconnue pour son rôle dans la santé des os , la vitamine D contribue également à la différenciation des cellules , la prévention du cancer , la régulation de la pression artérielle , l'immunité renforcée , l'absorption du calcium , et le maintien des niveaux de calcium et de phosphore dans le sang.
types
la vitamine D2 (ergocalciférol ) et la forme la plus puissante , la vitamine D3 (cholécalciférol ) forment les deux types de vitamine D dans les suppléments et les aliments enrichis . La vitamine D peut être trouvé dans les multivitamines ou un seul nutriment en quantités de 50 à 2000 unités internationales (UI) . Les compagnies pharmaceutiques suppléments sur le marché sous forme de gels mous , de capsules, de comprimés ou sous forme liquide .
Les faits
L' apport suffisant (AS ) pour les adultes est de 200 UI . L'Institut Linus Pauling suggère un apport aussi élevé que 2.000 UI pour les adultes en bonne santé , ce qui est la limite supérieure tolérable (AMT ) pour la vitamine D.
Considérations
l'alimentation and Nutrition Board continue de réévaluer AI de la vitamine D et mettre à jour la valeur des bons de souscription de recherche . American Academy of Pediatrics a augmenté sa recommandation pour les enfants à partir de 200 UI à 400 UI par jour .
Avertissement
toxicité peut entraîner une perte osseuse , augmentation du taux de calcium dans le sang , mental altéré état , d'insuffisance rénale , la calcification des organes et des anomalies du rythme cardiaque .
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