Quelles vitamines améliorer le sommeil

? Un sommeil de bonne nuit ne vient pas toujours facilement, surtout pour les quelque 60 millions d'Américains qui souffrent d'insomnie . Pourtant, plutôt que de se tourner vers une aide plus -the-counter ou de prescription sommeil qui peuvent courir le risque de dépendance , vous pouvez essayer les suppléments naturels de première . Plusieurs vitamines essentielles ont été identifiées comme ayant un effet apaisant sur ​​le corps , vous aidant à somnoler plus rapidement . Lorsqu'il est associé à une alimentation saine et de l'exercice , ces vitamines essentielles devraient aider à réduire le stress et améliorer le sommeil . Calcium

Les conseils maintes fois réitérée de boire un verre de lait au moment du coucher semble être enracinée dans les faits. Le calcium est l'une des vitamines les plus efficaces pour améliorer le sommeil , surtout quand trouve dans les aliments . Cette vitamine commune a un effet sédatif , calmer le corps et ce qui facilite le sommeil , et certains scientifiques pensent que le calcium est mieux absorbé dans la nuit . Les adultes peuvent prendre jusqu'à 2000 mg de calcium en doses séparées , de préférence après les repas ou juste avant le coucher . Ou opter pour des aliments riches en calcium en bonne santé , y compris les graines de yogourt , de sésame et légumes verts à feuilles sombres comme les épinards et le bok choy .
Magnésium

même de calcium , le magnésium est un vitamine dont l'effet calmant sur le cerveau peut aider à apporter sur le sommeil . Le magnésium est également crucial pour aider le corps à absorber le calcium , ce qui rend important d'obtenir la quantité recommandée (jusqu'à 1 000 mg de magnésium par jour pour les adultes ) . Ceux qui ont les niveaux de magnésium insuffisants éprouvent souvent des sentiments nerveux qui les empêchent d'obtenir un sommeil de bonne nuit. Les symptômes de carence en ce compris les spasmes musculaires , diminuent l'appétit et des nausées. En plus de suppléments , vous pouvez faire le plein tous les jours des aliments riches en magnésium tels que les amandes, les noix de cajou et le son de blé .

Vitamines B

Plusieurs études ont révélé l'effet sédatif de vitamines B, qui aident à calmer les nerfs et éviter l'insomnie . Selon l'Institut national de la santé , de la vitamine B12 peut affecter le rythme circadien du corps , vous aidant à somnoler plus rapide. Des études ont également montré que le complexe B peut être efficace dans le traitement des crampes nocturnes qui peut vous réveiller ou conduire à moins de sommeil profond . En outre , il semble que les gens qui ne reçoivent pas un niveau suffisant de vitamines B peuvent souffrir plus d'anxiété et de troubles liés au sommeil. Les adultes sont invités à prendre 50 à 100 mg de vitamine B6 , 25 mg de vitamine B12 et 100 mg de B5 pour aider à réduire le stress et prévenir l'insomnie .