Calcium Magnésium suppléments alimentaires
Complétant votre alimentation avec du calcium et le magnésium aide votre corps à travailler plus efficacement . Ces minéraux réagissent en synergie; sans un , il réduit l'autre minéral . Bien que vous pouvez obtenir à la fois de ces minéraux de vos aliments , la supplémentation vous assurer des composants nécessaires . Tabagisme, l'alcool et l'inactivité peuvent inhiber l'absorption du calcium et de magnésium . Quel est le magnésium ?
Le magnésium est un minéral macro , comme le sel , ce qui signifie que notre nourriture nous donne de petites quantités de magnésium par jour . Le magnésium n'est pas faite dans notre corps . Pour nous restons bien , nous devons inclure magnésium dans notre alimentation . Le magnésium se calmer notre système nerveux et de permettre à nos muscles de se détendre . Il permet aussi à notre circulation coule facilement et transforme le sucre dans notre énergie nécessaire . Certaines sources de magnésium merveilleux alimentaires sont les épinards , la bette à carde , chou frisé, la mélasse , le brocoli , la mélasse et les graines de citrouille . Amandes et noix de cajou taux le plus élevé pour le magnésium . La RDA suggère 350 mg de magnésium par jour . Prenez magnésium avec repas, car il peut causer de la diarrhée si pris sans nourriture .
Qu'est-ce que le calcium?
Calcium se trouve dans nos corps et nos os . Dans votre alimentation, il aidera à réduire la perte osseuse et est responsable de votre rythme cardiaque , bien dormir , aide à la coagulation du sang , et la perte de poids . Sans suffisamment de calcium , vous ferez l'expérience des crampes musculaires , la carie dentaire et les symptômes de la dépression . Les aliments riches en calcium sont le varech , le chou vert , les produits laitiers , et les navets . La RDA suggère 1,000 mg par jour de calcium . Prenez 500 g au moment des repas , ce qui aide à l'absorption .
Calcium et le magnésium travaillent ensemble
combinaison de calcium et de magnésium renforcer processus d'absorption de votre corps . Si vous êtes déficient en magnésium , il provoque les déficits en calcium . Calcium , si pas couplé avec du magnésium , peuvent causer de l'arthrite , des camps menstruelles et de l'ostéoporose .
Si vous mangez une alimentation riche en produits laitiers et pauvre en grains , vous aurez l'excès de calcium avec une carence en magnésium . Trop de calcium s'arrête magnésium d'être absorbé correctement . À titre indicatif , les médecins recommandent deux parties magnésium à un calcium de partie .
Vanderbilt University a constaté que le calcium combiné avec magnésium peut aider à vous protéger contre le cancer du côlon ( voir les références) . Cette étude a révélé que seulement si le calcium est utilisé avec du magnésium -t-il agir comme un protecteur contre le cancer du côlon. Vanderbilt University suggère que chaque personne a besoin de travailler avec son médecin de soins de santé afin de déterminer ce que les suppléments sont les plus bénéfiques .
