Plus sûrs suppléments de renforcement musculaire

Les plus sûrs suppléments de renforcement musculaire sont quantités de vitamines , minéraux et acides aminés naturellement présents dans les aliments entiers concentrés nutritifs . Il peut être difficile , toutefois, de satisfaire les besoins nutritionnels optimaux sans manger trop de calories ou de passer trop de temps dans la cuisine . La plupart des experts du fitness conseillent les athlètes et les culturistes de prendre une multivitamine et autres suppléments nutritionnels pour aider à soutenir les demandes croissantes de l'exercice physique et la croissance musculaire endroit sur ​​le corps . Plusieurs suppléments - ces importantes pour la fonction musculaire et l'équilibre des fluides - sont particulièrement recommandés . Lécithine

Le magazine Flex exhorte les bodybuilders de prendre des suppléments de lécithine . Parce que la lécithine joue un rôle important dans la digestion des graisses et la réduction des niveaux de cholestérol , il peut aider à améliorer le profil global de la lipoprotéine . La lécithine contient également de la choline , un nutriment essentiel appauvri au cours d'une séance d'entraînement à long ou intense . Flex recommande culturistes consomment plus de quatre cuillères à soupe de lécithine granulaire , qui peuvent être ajoutés à smoothies , céréales ou les salades . Flex recommande une supplémentation car la plupart des aliments de lécithine riche sont soit riches en graisses saturées ou hautement transformés .

Magnésium

muscles ont besoin de magnésium à se contracter correctement , faire un apport adéquat de cette nutriment essentiel pour le développement de la puissance . Malheureusement , de nombreux athlètes ont des carences marginales de magnésium , ce qui pourrait nuire à la performance et la croissance musculaire . Muscle &Fitness Magazine recommande 250-450 mg de magnésium par jour sous forme de succinate de magnésium ou de l'aspartate de magnésium . Les sources alimentaires sont les légumes-feuilles , le saumon, le brocoli, les noix, les graines et les haricots.

Glutamine

La glutamine, un acide aminé permet de tirer de l'eau et de glycogène dans les cellules musculaires . Selon Muscle &Fitness , cela signifie " taille , bébé ! " La glutamine permet aussi de s'assurer que les acides aminés n'abandonnent pas la croissance musculaire pour une autre tâche physiologique. En plus de ses fonctions de musculation , la glutamine stimule aussi l'immunité , ce qui pourrait signifier que vous serez dans la salle de gym à la place de la maison coincé au lit . Muscle &Fitness recommande cinq grammes le matin et un autre cinq après votre séance d'entraînement .
Potassium

activité physique intense et la perte excessive de liquide , de la transpiration par exemple, peuvent épuiser des niveaux de potassium . Le potassium joue un rôle important dans la contraction musculaire et la transmission nerveuse . Il aide également le corps à maintenir l'équilibre hydrique et d'utiliser des glucides et des protéines pour l'énergie. Une carence en potassium dans la faiblesse musculaire et la fatigue . Les meilleures sources de potassium sont les pommes de terre , les bananes , le brocoli , les champignons , l'avocat, le chou frisé , le lait , les noix , les haricots verts , le tofu , les tomates , le poisson , le céleri et la mélasse .
Vitamine D
Photos la vitamine D joue un rôle important dans la fonction musculaire et dans la réalisation de gains de force physique, selon une étude rapportée dans Flex . La carence en vitamine D est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les Américains . Parce que beaucoup de bodybuilders évitent les produits laitiers ( qui sont généralement enrichis de vitamine D ) , ils peuvent être à risque accru . La meilleure source de vitamine D est le soleil , mais de nombreux experts sont réticents à recommander l'exposition au soleil en raison du risque accru de cancer de la peau cette solution pose . Les sources alimentaires de vitamine D comprennent les sardines et les aliments couramment enrichis de cette vitamine , comme le lait , le jus et les céréales .