Qui devrait prendre de la créatine et Suppléments protéiques
dénommé suppléments de formation , la créatine et des suppléments de protéines attirent une clientèle de plus en plus . Les fabricants visent désormais au-delà athlètes et les culturistes --- leur marché traditionnel --- et la publicité de leurs produits aux gens de fitness conscient . Saveurs améliorées , de nouvelles formes et de marketing agressif se sont combinés pour provoquer des consommateurs de voir ces produits comme un moyen d'améliorer l'efficacité globale de leurs séances d'entraînement sans avoir à construire la masse musculaire indésirable.
Fonction
les protéines sont composées d'acides aminés qui sont les blocs de construction de presque toutes les parties du corps humain . Augmentation des séances d'entraînement correspondent à une demande accrue de protéine , qui est nécessaire pour reconstruire les muscles endommagés et soutenir la croissance musculaire . Un grand nombre des acides aminés vendus dans les poudres de protéines sont des acides aminés essentiels. Le terme «essentiel» indique qu'elles doivent être prises par l'alimentation.
Créatine peut être produite dans le corps, mais l'apport de quantités supplémentaires est censé aider les muscles à récupérer plus rapidement après l'entraînement . La créatine est également attribuée à l'augmentation apparente plus rapidement , mais certains sceptiques affirment que beaucoup de la masse musculaire accrue est le résultat de la rétention d'eau . Bien que ce soit un inconvénient potentiel pour les amateurs de fitness , en plus petites quantités à des intervalles plus longs peuvent tirer des avantages sans les gains en vrac globale .
Types
En plus de les protéines de lactosérum , il existe un certain nombre de protéines à base de plantes telles que le riz , le soja, le chanvre et le quinoa maintenant sur le marché. Végétaliens, végétariens et les personnes qui souffrent d'allergies de blé ou de soja peuvent maintenant utiliser des poudres de protéines et de suppléments .
Alors que la créatine monohydrate est la forme la plus courante disponible , créatine citrate et de phosphate de créatine ont des propriétés différentes . Les formes de citrate et de phosphate ont solubilité et de performance des avantages par rapport monohydrate , et sont généralement recherchés par les culturistes dédiés et haltérophiles pouvoir .
Considérations
L'adulte moyen a besoin d'environ 50g de protéines chaque jour pour maintenir une santé normale . Entraînement intensif placent des demandes accrues sur le corps et stimuler la nécessité d' ajouter des protéines . Un article dans un numéro de « Waco Tribune - Herald " Août 2006 a cité un candidat au doctorat de l'Université Baylor , qui a déclaré que « une personne formation de cinq heures par semaine [ devrait ] ingérer environ 2 à 5 grammes de créatine par jour et 1 gramme de protéines pour chaque livre une personne pèse . "
Avertissements
une augmentation soudaine de la créatine et l'apport en protéines peut avoir des effets néfastes , y compris les problèmes gastro-intestinaux et les déséquilibres hormonaux . Ken Holub , un ancien champion de dynamophilie Etat du Texas , a déclaré qu'il a connu une croissance phénoménale de l'utilisation des produits musculaires améliorant " mais a également vu les culturistes connaissent des pointes indésirables dans les niveaux d'oestrogène tout en les utilisant . " Photos
plupart des consommateurs devraient faire preuve de prudence et de travailler progressivement à de plus grandes quantités de ces produits et discuter de leur entraînement et de compléter le régime prévu avec leur médecin afin d'éviter les types de complications identifiées par Holub .
