Des vitamines pour les femmes dans leurs années 30

femmes dans la trentaine ont besoin considérations nutritionnelles spéciales : acide folique , qui a été démontré pour aider à prévenir les neurones des malformations congénitales du tube; vitamine C , nécessaire pour un système immunitaire sain; vitamine E , prouvé pour aider à prévenir les maladies cardiaques; calcium et de vitamine D , à la fois nécessaire pour la santé des os . Acide folique

Pour les femmes qui sont enceintes ou qui prévoient concevoir , complétant avec 400 mcg d'acide folique par jour peut aider à prévenir les anomalies congénitales et à réduire leur risque de développer une maladie cardio-vasculaire et certaines formes de cancer .
vitamine C
la vitamine C est considérée comme un booster du système immunitaire . Mais il est également nécessaire pour de nombreux processus dans l'organisme . Pour les femmes , supplémentation en vitamine C présente de nombreux avantages , y compris la prévention du cancer , la production de collagène , la prévention de la cataracte et la prévention des maladies de la vésicule biliaire . Bien que la RDA est fixée à 75 mg pour les femmes , de nombreux professionnels de la santé croient que c'est bien en dessous de ce que les femmes ont besoin . Environ 500 mg d'ester C (la version de ventre de l'environnement de la vitamine C ) deux fois par jour est un niveau de sécurité pour la majorité des femmes .

Vitamine E

carence en vitamine E peut contribuer à des niveaux de la thyroïde faible , l'anémie et la dépression . Comme un antioxydant liposoluble nécessaire pour un système immunitaire sain , la vitamine E , ​​pris à 400 UI (Unités interne ) par jour , peut aider à prévenir le cancer du sein , la dégénérescence maculaire et la cataracte . La vitamine E est également bénéfique pour la peau , car il contribue à augmenter la résistance d'une femme aux rayons UV .
Calcium

Pour prévenir l'ostéoporose , il est suggéré que les femmes exercent régulièrement et veiller à ce qu'ils reçoivent suffisamment de calcium . Après la ménopause , les femmes étant de faire l'expérience de la perte osseuse à environ deux à trois pour cent par an . Par conséquent , s'assurer que vous avez des os plus denses dans votre 30s peut réduire le risque de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie . Les femmes dans leur 30s devraient s'efforcer d'atteindre une dose quotidienne de 1200 mg de calcium , de préférence sous la forme de citrate de calcium , qui est plus facilement absorbé par le corps.
Vitamine D

la vitamine D aide à l'absorption du calcium et est essentielle pour la densité des os tout en étant nécessaire pour un système immunitaire fort . Pour les femmes qui ne reçoivent pas 15 à 20 minutes de soleil filtré par jour, ou qui passent la majorité de leur temps à l'intérieur , il est généralement recommandé de compléter avec de 200 à 400 UI par jour de vitamine D pour assurer que vous recevez assez de cette nutriment essentiel .