Utilise de citrate de calcium
Alors que beaucoup savent peut-être que le calcium est nécessaire pour construire des os en bonne santé , il suffit de consommer peut être difficile . Pour cette raison , de prendre une pilule ou une autre forme de calcium peut aider à corriger les lacunes. Une telle forme de calcium , le citrate de calcium , a été montré pour stimuler le taux de calcium dans le corps, le renforcement des os . Qui ne devrait pas prendre de citrate de calcium ?
Avant de commencer à prendre des suppléments de citrate de calcium , il est important de demander à votre médecin ou votre pharmacien si vous prenez le citrate de calcium va interférer avec les médicaments que vous prenez ou que vous avez des conditions . Ceux qui ont des calculs rénaux ou d'une maladie rénale parathyroïdienne ne devrait pas prendre le citrate de calcium . En outre, la prise d'antibiotiques de tétracycline , comme Sumycin , Monodox , Minocin ou terramycine , peut provoquer le citrate de calcium pour interférer avec l'acidité de l' estomac .
Combien et quand dois- je le prendre?
La recommandation de la Food &Drug Administration pour un apport quotidien de calcium est de 1200 à 1500 mg par jour . Si votre médecin autorise de prendre le citrate de calcium , une recommandation de 1000 mg par jour est le maximum qui devrait être prise ( gardez à l'esprit qu'un verre de lait contient environ 300 mg de calcium , donc vous devriez consommer de la nourriture supplémentaires ainsi ) . Parce que le corps ne peut pas absorber efficacement plus de 500 mg à la fois, vous pouvez prendre 500 mg deux fois par jour . Prendre trop de calcium peut causer des effets secondaires , tels que le gaz , ballonnements et la constipation .
Le citrate de calcium est disponible dans une variété de formes, y compris la pilule ou de poudre effervescente . Une forme courante est Citracal , tandis que plusieurs options sont disponibles dans les pharmacies locales . Vous pouvez prendre un supplément de vitamine D ou de 600 à 800 unités internationales ( UI ) , une journée pour aider à l'absorption du calcium .
Quels résultats verrai-je ?
citrate de calcium est considéré comme une meilleure forme de suppléments de calcium que les autres options ( telles que le carbonate de calcium ), parce que le citrate de calcium est plus biodisponible , ce qui signifie qu'il peut être absorbé par le corps plus rapidement et plus complètement que d'autres formes de calcium . Une étude publiée dans le Journal of Clinical Pharmacology constaté que le citrate de calcium était de 2,5 fois plus efficace dans l'absorption de carbonate de calcium . Non seulement le citrate de calcium stimuler la croissance osseuse , il interdit la production de l'hormone parathyroïdienne (PTH ) , qui est responsable de la perte osseuse liée à l'âge .
