endurance &Suppléments musculaires pour femmes
médicaments ergogéniques sont des compléments énergisants , souvent utilisés par les athlètes pour améliorer l'endurance en compétition et de renforcement musculaire des séances de formation . Les femmes utilisent des suppléments ergogènes à fournir un avantage dans la performance athlétique et des frais supplémentaires pour aider à la construction des muscles . Un certain nombre de suppléments sont considérés comme sûrs pour une utilisation à des doses spécifiques, mais tout usage de suppléments devrait être discuté avec un fournisseur de soins de santé afin d'éliminer les risques individuels . Créatine
créatine est prise pour augmenter la taille des muscles et à améliorer l'endurance . Il s'agit d'un acide aminé produit dans le poisson et d'animaux et dans le foie humain , le pancréas et les reins. La créatine est stockée dans les muscles à utiliser comme énergie . L'Université du Maryland Medical Center note que les tests ont montré qu'il fonctionne efficacement en bref exercice de durée et il semble être relativement sûr pour une utilisation à court terme - bien que d'autres études à long terme sont nécessaires . Les effets secondaires possibles lors de la prise de fortes doses de créatine sont les nausées , déshydratation , problèmes gastro-intestinaux , des crampes musculaires , gain de poids , hypertension artérielle , des lésions hépatiques et rénales . La créatine est populaire parmi les constructeurs de corps et n'est pas interdit par le Comité international olympique ou la National Collegiate Athletic Association - mais l'utilisation du supplément est déconseillée. La créatine peut réagir avec certains médicaments de sorte que vous devriez vérifier avec votre fournisseur de soins de santé avant de l'ajouter à un régime d'entraînement de la force .
Glutamine
glutamine est un bloc de construction de protéines et est stocké dans les muscles et dans les poumons, où il est produit. C'est un stimulant du système immunitaire , et est nécessaire pour l'activité du cerveau normal et la digestion. La glutamine est crédité de prévenir la dégradation musculaire pendant les activités de stress élevé . Formation intense pour les épreuves d'endurance est une cause de carence en glutamine qui peut conduire à des rhumes et les infections - afin que les athlètes utilisent les suppléments pour maintenir l'endurance et de compenser l'épuisement glutamine . Rapports Texas A &M University que la glutamine soutient la masse musculaire , renforce le système immunitaire et accélère la guérison des exercices rigoureux . Les athlètes prennent glutamine seul ou dans le cadre d'un supplément de protéines . Il semble être sans danger à des doses modérées - . 500 mg prises de un à trois fois par jour
magnésium
magnésium est essentiel pour le coeur les muscles et les reins , mais est un minéral essentiel pour tous les organes du corps . Parmi les fonctions de magnésium est la production d'énergie - et les athlètes utilisent des suppléments de magnésium pour construire des os , augmenter les niveaux d'énergie et améliorer le renforcement musculaire grâce à la synthèse des protéines . En supplément , il est souvent pris avec des vitamines du complexe B qui aident le corps à absorber le magnésium . Il ne réagit avec certains médicaments . Les effets secondaires courants de suppléments de magnésium comprennent des maux d'estomac et la diarrhée , mais les gens atteints de maladie rénale ou cardiaque doivent éviter les suppléments de magnésium , sauf s'ils sont suivis par un médecin . Le supplément peut interférer avec l'absorption du calcium et le métabolisme osseux .
L -Carnitine
L-Carnitine est un acide aminé synthétisé dans le foie et les reins et stockée dans le tissu musculaire . Il déclenche la libération de la graisse corporelle stockée pour être utilisée comme énergie pour le cœur et les muscles squelettiques . Selon une étude publiée par l'Université de Vanderbilt , carnitine augmente les niveaux d'énergie pendant l'activité aérobie à long terme . L'acide aminé retarde l'utilisation du glucose stocké dans les muscles de l'énergie en libérant la graisse corporelle pour cette utilisation. Le glucose est ensuite disponible pour les niveaux les plus intenses de la production d'énergie pendant l'entraînement ou la compétition. Les essais ont montré que la carnitine a pas d'effets néfastes , mais que les suppléments peuvent avoir peu d'influence sur la production d'énergie une fois les lacunes de la carnitine sont corrigées.
