Avantages de créatine
La créatine est un supplément nutritionnel populaire utilisé pour augmenter la masse musculaire maigre , la force et la puissance tout en améliorant la récupération . La créatine est pris comme un exhausteur de performance pour les adeptes des sports qui exigent rapidité et la puissance de court - rafale , mais n'a pas d'importants avantages pour les sports d'endurance . L'ingrédient de base de produits de la créatine monohydrate de créatine est , donc il ya peu de différence entre les produits vendus comme la créatine ou des produits vendus comme monohydrate de créatine . La créatine est également constaté sur les étiquettes des ingrédients dans de nombreux autres suppléments nutritionnels renforcement musculaire . Types
suppléments de créatine sont prises en poudre et sous forme de pilule . La poudre inodore ne se dissout pas bien dans les liquides . Par conséquent , lors de la consommation sous forme de poudre dans un liquide , remuer et boire rapidement. Lorsqu'ils sont administrés avant une séance d'entraînement , sous forme de poudre est meilleure, comme la forme de pilule libère le monohydrate dans le sang plus lentement .
Caractéristiques
créatine est un organique naturelle acide trouvé dans le muscle squelettique des mammifères . Il peut être ingéré sans suppléments nutritionnels en consommant des viandes rouges , le poisson et la volaille . Lorsque la quantité de créatine dans le corps humain augmente, musculaires hydratation augmente ainsi , provoquant une augmentation de la masse maigre ( un gain de 5 à 10 livres n'est pas rare ) .
Fonction
créatine crée un réservoir d'énergie sous la forme de magasins bâties de phosphocréatine dans les muscles . Le corps peut alors supporter les routines d'exercice plus intenses . Après la séance d'entraînement , les muscles ont besoin pour guérir et grandir à préparer des séances d'entraînement similaires , et les muscles se développent mieux dans un environnement hydraté . Depuis la créatine crée un environnement hydraté dans les muscles , les suppléments de créatine améliorer la synthèse des protéines et la croissance .
Considérations
Un soir de la consommation d'alcool peut ruiner les gains produits par des suppléments de créatine . La consommation d'alcool déshydrate le corps , ce qui annule la récupération et la croissance musculaire . Évitez la consommation excessive d'alcool ou toute autre activité qui peut causer la déshydratation lors de la prise des suppléments de créatine .
Insight expert
Toute la créatine controverse réside dans la phase de chargement . La phase de chargement nécessite une personne de consommer 20 à 25 grammes par jour pendant les 5 premiers jours . Beaucoup de médecins pensent que cette phase de chargement sera de créer un environnement de corps toxiques . Si vous souffrez de diarrhée au cours de cette phase, réduire . Cela dit , lorsqu'il est pris avec modération , la supplémentation en créatine pure est sûr et efficace .
Avertissement
bon marché , produits de la créatine mal fabriqués sont facilement contaminés par l'inclusion de lourds les métaux tels que le mercure , le cadmium et le plomb . Seulement acheter créatine monohydrate pur que les produits mal fabriqués peuvent causer de nombreux effets toxiques des métaux lourds . La créatine ne doit pas être prise par les femmes enceintes ou qui allaitent . Il doit également être gardé hors de la portée des enfants . Produits de créatine devraient être entreposés dans une glacière ou égale à la température ambiante endroit sec .
