Comment utiliser la poudre de lactosérum

Le monde des suppléments nutritionnels râteaux dans environ un milliard de dollars par an , l'encombrement d'un marché concurrentiel avec une variété de produits conçus pour améliorer la performance sportive ou tour de taille mince , entre autres choses. Les poudres protéinées sont une de ces offres uniques qui répondent à la fois . Il existe deux types de poudre de protéine qui tapissent les étagères des magasins : lactosérum dérivé du lait ou de soja à base de plantes . Certains débat les avantages de chacun , mais soit peut être utilisé à bon escient avec un approvisionnement presque illimité de recettes , en fonction de vos objectifs personnels. Choses que vous devez
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim ou 1 % de lait ( lactose ou du lait de soja ainsi ) de beurre d'arachide ( le cas échéant ) de petits fruits frais ( si vous le souhaitez ) Bananes ( si désiré)
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Le 1

Si vous êtes un adulte très actif qui se livre à l'exercice régulier , la quantité quotidienne recommandée de l'apport en protéines est 0,8 % par livre de votre poids actuel . Par exemple , l'apport en protéines calculée est de 136 grammes pour un homme de 170 livres qui exerce trois à sept jours par semaine . Pour les sportifs modérés , l'apport nécessaire est environ la moitié de ce montant, soit 0,4 % . Calculer votre propre condition de protéine en conséquence.
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Ceux qui cherchent à gagner du poids devrait calculer leur taux métabolique basal ( BMR ) , le taux de dépenses de base calorique fondée sur l'âge , le poids et la hauteur selon les moyennes nationales . L'idée derrière la prise de poids est d'ingérer plus de calories que votre corps peut utiliser , si le calcul de votre BMR vous donnera un point de départ . De nombreux experts suggèrent d'ajouter un supplément de 500 calories à votre BMR tout en travaillant régulièrement à prendre du poids sain . Calculez votre BMR et ajouter les calories nécessaires .
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Pour ceux qui cherchent à perdre du poids ( tout en exerçant régulièrement ) , calculer votre BMR et s'en tenir à ce nombre , comme n'importe quoi sous ce que des moyens numériques votre corps ne reçoit pas suffisamment de calories et de conserver les réserves de graisse du corps plutôt que de les utiliser pour l'énergie.
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lactosérum recettes de protéines sont limités seulement à votre imagination ( et les papilles ) . Pour le gain de poids , mélanger 8 à 12 onces de lait froid avec une à deux cuillères de poudre de protéine . Ajouter 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide , toute une banane , et deux glaçons . Bien mélanger. Cette recette est un favori parmi les haltérophiles , car il est savoureux et ajoute des protéines supplémentaires , les calories et les graisses saines du beurre d'arachide et de potassium de la banane .
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Pour perdre du poids , utilisez 8 oz écrémé lait pour la protéine supplémentaire et mélanger une cuillère de petit-lait avec deux cubes de glace . Ajouter dans trois ou quatre baies (fraises, bleuets, mûres , etc ) que les baies sont emballés avec des antioxydants sains et ajouter beaucoup de saveur et de vitamines pour la recette . Essayez d'expérimenter avec différents fruits , en gardant toujours à l'esprit les calories nécessaires à partir de votre BMR .