Est-ce que la poudre de protéines fonctionnent réellement

? Avec autant de protéines en poudre suppléments sur les tablettes aujourd'hui , vous pouvez commencer à croire qu'ils doivent être bons à quelque chose . La réponse à la question de savoir si oui ou non ils travaillent dépend de ce que les résultats que vous espérez , et ce que vous avez ajouté à votre routine pour aider à obtenir ces résultats . Que protéine ne

protéines aident à construire notre peau , les cheveux, les ongles et les muscles , et ils aider à la digestion et d'autres fonctions de l'organisme . Muscles , ainsi que d'autres parties du corps , comme la protéine utilisent un mécanisme de réparation et en tant que source de combustible . Les protéines sont décomposées en acides aminés par des enzymes dans l' estomac et l'intestin et sont ensuite recombinés dans le foie et d'autres organes dans les protéines qui sont utilisables pour le carburant et les réparations. Tout excès de protéine qui n'est pas utilisé par l'organisme est excrété dans l'urine.

Types

La protéine de soja est dérivé de la plante de soja et est une protéine incomplète , ce qui signifie qu'il contient moins d'acides aminés . La protéine de lactosérum est dérivé du procédé de transformation du lait en fromage et est une protéine complète . Ces deux protéines sont de bonnes sources , mais la protéine de soja a tendance à être plus coûteux que les poudres de protéines de lactosérum .

Utilise

poudres de protéines sont les plus couramment utilisés pour musculation ou la tonification musculaire . Seules les poudres de protéines ne seront pas sculpter un corps parfaitement musclé , mais ils peuvent aider . Lorsque vous travaillez , vos muscles se déchirent au niveau microscopique . Un bon indicateur de l'importance des dommages votre séance d'entraînement a provoqué est le degré de la douleur musculaire après. Juste après un entraînement rigoureux , les muscles sont à la recherche de carburant pour aider à réparer les dégâts . Lorsque les poudres de protéines sont prises dans les 20 minutes d'une séance d'entraînement, la protéine va droit vers les muscles pour aider à reconstruire et réparer. Grâce à ce processus , les muscles se développent lentement à accueillir haltérophilie plus lourd et plus fréquents .
Utilisations en dehors de culturisme

protéines sont utilisés pour réparer et carburant des domaines autres que les muscles . Les suppléments de protéines sont souvent recommandés par les médecins après qu'un patient a subi une intervention chirurgicale , pour accélérer le processus de guérison. Les protéines se trouvent dans la nutrition boissons riches en calories comme Ensure ou PediaSure qui sont bénéfiques pour les personnes âgées et les jeunes pour la croissance et la réparation . Les poudres protéinées sont couramment utilisés par les végétariens ou les végétaliens qui ne reçoivent pas suffisamment de protéines de leur régime alimentaire sans viande .
Autres sources

protéines se trouvent dans les viandes maigres comme le blanc la viande de poulet , porc et boeuf . Laitiers, les œufs , les haricots , les noix et certains légumes sont de bonnes sources . La plupart des personnes obtiennent plus que leur besoin quotidien en protéines par la voie alimentaire , mais pour la construction musculaire après l'entraînement rigoureux , la protéine doit être augmentée .
Quantités recommandées

adulte moyen a besoin 0,8 à 1 g de protéines par kilo de graisse corporelle quotidienne . Pour le renforcement musculaire , de consommer 1,5 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel . Puisque votre corps ne peut traiter tant de la protéine à un moment , toute protéine de plus de 40 g consommée en une seule séance n'est pas utilisé et est excrété . Si vous décidez de commencer une routine de protéines en poudre , regardez attentivement les étiquettes nutritionnelles . Chaque gramme de protéine contient 4 calories , donc tout au-delà de ce que devrait être minime. Pensez à la quantité de gras et de sucre pour voir si elle s'aligne avec les résultats souhaités .

Avertissements

Depuis protéine est traitée principalement par le foie et les reins , consommer trop protéine pour une longue période de temps peut entraver la fonction hépatique et rénale. Ne commencez pas un régime poudre de protéine s'attendre à des résultats immédiats . Utilisation de protéines , une alimentation équilibrée et l'exercice quotidien va donner des résultats , mais ils viennent avec le temps et la patience . Construire et maintenir le muscle est un engagement à long terme .