Les avantages de la fibre

fibre est le plus souvent connus pour aider les problèmes digestifs . Cependant , une alimentation riche en fibres a beaucoup d' avantages pour la santé au-delà de la prévention de la constipation . Fibre se produit naturellement dans certains aliments , et peut également être prise dans les suppléments. Fibre Aperçu

fibre se compose d'aliments végétaux que votre corps ne peut absorber. Elle passe par l'estomac à l'intestin grêle , puis dans votre côlon . La fibre est classé en deux groupes, solubles et insolubles. La fibre soluble se dissout dans l'eau et forme un gel . Les fibres insolubles favorise le mouvement de la matière à travers votre système digestif .

Avantages

Il ya plusieurs problèmes de santé qui peuvent bénéficier d'un régime alimentaire riche en fibres . La fibre peut aider les personnes atteintes de diabète à contrôler leurs niveaux de glycémie . La fibre peut aussi abaisser le taux sanguin de cholestérol . Certaines études montrent que la fibre peut aider les personnes ayant le cancer . L'ajout de fibres à votre alimentation peut aussi aider à contrôler la prise de poids .

Considérations

Ajout trop de fibres à votre alimentation trop rapidement peut provoquer des gaz , des ballonnements et des crampes . Augmenter l'apport en fibres lentement sur quelques semaines . Les bactéries naturelles dans votre système digestif a besoin de s'adapter au changement . La fibre est plus efficace quand il absorbe l'eau .
Ajouter des fibres à votre alimentation

Les meilleures sources de fibres comprennent des produits de grains entiers , les fruits, les légumes, les haricots et les noix . Essayez de manger des fruits à chaque repas . Fruits riches en fibres sont les pommes , les oranges, les poires et les baies . Mangez plus de collations riches en fibres comme les craquelins de grains entiers ou du maïs soufflé . Pour le petit déjeuner , manger des céréales à base de son. Suppléments
suppléments de fibres

fibres ramollissent les selles et soulager la constipation . Il n'existe aucune preuve que la prise de suppléments comme Metamucil est nuisible. Des suppléments de fibres sont généralement trouvés dans les pilules, les boissons et les céréales .