À long terme des effets secondaires de la créatine

études sur les effets secondaires à long terme de l'utilisation de la créatine ont été en mesure de produire des effets négatifs mineurs , comme un léger gain de poids de la rétention d'eau . Les effets négatifs les plus dramatiques secondaires viennent lorsque vous décidez d' interrompre votre utilisation de la créatine après une utilisation prolongée . En comparaison, les effets positifs de l'utilisation de la créatine sont bien connus parmi fitness et sportifs. Fonction

créatine est mélangé avec une boisson glucidique élevé et consommé 30 à 45 minutes avant votre séance d'entraînement . Créatine permettra d'améliorer votre entraînement en fournissant une énergie accrue qui vous aidera à soulever quelques kilos en trop ou d'ajouter que la répétition supplémentaire à votre routine de levage de poids . Cette augmentation de la performance de votre séance d'entraînement aidera à accélérer votre croissance musculaire .
Effets

poids de l'eau L' effet négatif le plus courant de l'utilisation de la créatine augmente. Dans les 10 premiers jours d'utilisation , vous pouvez gagner 2 à 4 livres de poids de l'eau , ce qui pourrait vous faire paraître comme si vous êtes un peu gonflé . Parce que la créatine augmente votre niveau d'énergie , une fois que vous cessez de l'utiliser , vous ferez l'expérience d' une diminution de votre niveau d'énergie . Vous pouvez également voir une diminution de la taille du muscle en raison de la diminution des performances d'entraînement.

Considérations

augmentation de poids de l'eau permettra de réduire la définition musculaire visible que vous peut être à la recherche dans votre routine de conditionnement physique . Bien que les deux à long terme et des études contrôlées à court terme ont montré des effets secondaires négatifs minimes liés à l'utilisation de la créatine , l'utilisation de supplément de quelque nature que ce devrait être discutée avec un médecin qualifié .
Idées fausses Photos Photos

On prétend que l'utilisation à long terme des résultats de la créatine dans une vulnérabilité accrue aux muscles déchirés ou arrachés , des crampes musculaires et des spasmes musculaires . Cependant , des études à long terme ne prennent pas en charge ces revendications . Des études comparatives sur une période de quatre ans rapportée par la revue " Médecine et Science in Sports et de l'exercice " n'ont montré aucune augmentation des crampes ou élongations musculaires par les utilisateurs de la créatine sur les utilisateurs non - créatine participant au même sport .
Photos Expert Aperçu

experts ne recommandent pas l' utilisation de la créatine en dehors d'un programme de conditionnement physique ou d'une activité physique régulière . Vos résultats ne seraient pas beaucoup plus d'un gain de poids de l'eau due à la rétention d'eau . Depuis un effet secondaire connu de l'utilisation de la créatine est une augmentation du niveau d'énergie , profiter de cette augmentation de l'énergie en participant à un programme de conditionnement physique sain et améliorer votre santé .