Vitamines pour Endurance

Les vitamines sont nécessaires pour réguler le niveau d'énergie du corps et de maintenir une peau saine , des dents et des os . Ils sont consommables sous la forme de pilules et de la nourriture . Certaines vitamines , comme la vitamine D sont produites naturellement par le soleil. La fatigue et l' incapacité à se concentrer sont certains des symptômes de carence en vitamine . La vitamine B5

soluble dans l'eau et un activateur de l'endurance , de la vitamine B5 est un nutriment essentiel . Il contribue à former des anticorps pour le système immunitaire et aide à la production de l'hormone surrénale. Lorsque le corps consomme des glucides , des graisses et des protéines , B5 transforme en énergie . Maux de tête et la fatigue sont des signes courants d'une carence en vitamine B5 . Les capsules de vitamine B5 sont de 500 mg , 250 mg et 100 mg doses et doivent être pris avec de l'eau après avoir mangé . Boeuf , poulet, poisson , pain de grains entiers et les céréales, les oeufs et le lait sont d'autres sources de vitamine B5 .
Fer

fer , une vitamine essentielle pour la vie . Il améliore la résistance et aide à empêcher l'anémie par liaison chimique avec la protéine dans les cells.The de sang les globules rouges rouges sont responsables de l'exécution du sang des poumons vers le reste du corps . Fer contribue également à la réaction chimique qui transforme la nourriture en énergie . La viande rouge , du poulet , des fruits secs , les haricots secs , les céréales complètes , le thon et le poisson contiennent du fer . Maux de tête , essoufflement , irritabilité , et de faible énergie sont les signes d' une carence en fer .

Vitamine C

Le corps ne produit pas naturellement de la vitamine C, de sorte il doit passer par d'autres sources. La vitamine C est une vitamine soluble dans l'eau qui aide à la croissance et au développement de l'organisme. Il est également un antioxydant qui protège le corps contre les radicaux libres. La vitamine forme collagène , guérir les blessures et maintient les os et les dents . Fruits et légumes sont d'excellentes sources de vitamine C. Les agrumes , le brocoli, les légumes-feuilles , pommes de terre et les fraises avoir les montants les plus élevés . Les cheveux secs , la gingivite , la peau sèche et squameuse , l'anémie , une diminution de la capacité à combattre l'infection et un métabolisme lent sont les signes d'une carence en vitamine C .
Magnésium

le magnésium joue un rôle important dans la production de l'ATP , molécule de production d' énergie primaire de l'organisme. Fatigue chronique , des crampes musculaires , de l'hypertension et l'insomnie sont des systèmes d'une carence en magnésium . Sans magnésium, le calcium ne fonctionnerait pas correctement dans le corps . Bananes, les avocats, les amandes , les noix de cajou , les graines, les pois, les haricots, les produits à base de soja et de grains entiers tels que la farine de blé et le riz brun sont d'excellentes sources de magnésium .