Vitamines et minéraux pour le corps adulte

hommes et femmes adultes ont des besoins en vitamines et minéraux spécifiques pour maintenir une santé optimale . Ces besoins sont différents pour les enfants et les adolescents . Les vitamines et les minéraux travailler avec des enzymes et des composés dans le corps pour créer des tissus , la production d'énergie et d'éliminer les déchets. Un manque de vitamines et de minéraux appropriés pour le corps d'un adulte peut entraîner des conditions telles que le scorbut . Calcium

calcium est une vitamine essentielle qui fait partie de nombreuses fonctions du corps , y compris la santé des os et des dents . L'indemnité journalière recommandée pour les adultes est de 800 à 1200 mg . Quand les adultes ne consomment pas assez de calcium , le résultat peut être l'ostéoporose , ce qui signifie l'affaiblissement des os . En plus de la prise de calcium sous forme de supplément , manger des produits laitiers et les légumes verts feuillus pour obtenir le calcium nécessaire dans votre alimentation .
Fer

fer est un minéral qui est trouve dans la viande , les noix, les graines de citrouille et sombres , les légumes verts feuillus . Le fer est responsable pour le fonctionnement approprié du système immunitaire . Une carence en fer peut causer de l'anémie , de la dépression et de la fatigue . Cependant, comme le corps stocke facilement fer , trop de fer peut être toxique . La RDA recommandé pour la plupart des adultes est de 18 mg de fer par jour.

Sélénium

sélénium est un minéral qui est nécessaire à l'organisme adulte . La RDA adulte de sélénium est de 50 à 75 mg . Il est un antioxydant qui est utile dans la prévention des maladies cardiaques. Autres avantages de sélénium sont qu'il peut traiter l'acné et peut même augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes . Des doses élevées de sélénium devraient être évitées car il peut être dangereux . Les suppléments sont en forme de capsules et de comprimés. Sources de sélénium alimentaires sont des plantes cultivées dans un sol riche en sélénium , ainsi que du poisson .
Zinc

zinc est essentiel pour le corps des adultes comme un puissant immunitaire rappel . Elle lutte contre les infections bactériennes et virales . Le zinc est également nécessaire pour se guérir et de désintoxication du foie . Les suppléments de zinc sont de comprimés, de capsules et sous forme de losange . L'adulte recommandée RDA est de 12 à 15 mg par jour . L'excès de zinc dans le système peut être toxique . Sources de zinc alimentaires comprennent les noix , les viandes rouges et les huîtres .