Sources naturelles de vitamine D3 pour enfants

Il ya deux formes de vitamine D. La vitamine D2 provient essentiellement de sources végétales et de vitamine D3 , également connu sous le cholécalciférol , proviennent de sources animales . La vitamine D3 est essentielle pour le bon fonctionnement de nombreux systèmes du corps humain et permet de garder le système immunitaire d' un enfant solide . L'Institut national de la santé recommande individus âgés de la naissance et 50 ans bénéficient de 200 UI de vitamine D3 par jour . Il ya des façons les enfants peuvent acquérir ce nutriment naturellement. Soleil

Lorsque la peau d'un enfant est exposé à la lumière directe du corps produit naturellement de la vitamine D3 . Bien que l'exposition excessive au soleil n'est pas sain et peut mettre les enfants à risque de développer un cancer de la peau sur la route , peu de temps au soleil sans protection solaire est bénéfique . Aussi peu que 15 à 20 minutes d'exposition directe au soleil est suffisante pour offrir aux enfants la valeur de plus d'un jour de vitamine D3 , ou 10.000 à 20.000 UI .
Fruits de mer

Certaines formes de fruits de mer sont des sources saines de D3 pour les enfants . Saumon, les sardines , crevettes , morue, le maquereau et le thon sont de bonnes sources de ce nutriment . Huile de foie de morue est une excellente source de vitamine D3 . Une cuillère à soupe de morue huile de foie contient plus de 300 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de vitamine D3 .

Jaunes d'oeufs et le foie

jaunes d'oeuf et le foie contiennent petite quantités de vitamine D3 . Tout en mangeant ces va pas fournir la quantité de vitamine D3 un enfant a besoin dans une journée , ces aliments peuvent aider à augmenter le montant d'un enfant reçoit dans son alimentation.

Aliments enrichis

enfants reçoivent moins d'exposition au soleil , les besoins en vitamine D3 dans le régime alimentaire est en augmentation. Il ya un certain nombre d'aliments qui sont enrichis avec ce nutriment pour augmenter la quantité qui est consommé régulièrement . Les aliments qui sont enrichis de vitamine D3 sont le lait , jus d'orange , la margarine , yogourt , céréales et fromages .