Liste des minéraux essentiels et RDI
minéraux sont des nutriments nécessaires au maintien d'une bonne santé . Ils sont impliqués dans la croissance du corps et de l'entretien , le métabolisme cellulaire et d'autres fonctions . Minéraux essentiels sont ceux dont nous avons besoin de plus grandes quantités , tels que le calcium , le fer , le magnésium , le phosphore , le potassium , le sodium et le soufre . La dose journalière recommandé (AQR) varie pour chaque minéral et pour différentes personnes selon l'âge et le sexe , rapporte le ministère de l'Agriculture des États-Unis . Calcium et de fer
Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis , l'apport quotidien suffisant en calcium est de 1000 mg par jour pour les adultes , 800 mg pour les enfants de quatre à huit ans et 500 mg pour enfants dans leurs trois premières années . Fer dose journalière est de 8 mg pour les hommes adultes , tandis que les femmes devraient prendre 18 mg . Les jeunes enfants ont besoin de 7 mg et les enfants jusqu'à huit ans besoin de 10 mg . Le fer est un élément important de cellules sanguines. La grande différence entre les hommes et les prises femelles de fer est liée à la perte de sang pendant le cycle menstruel .
Magnésium et phosphore
L'apport quotidien recommandé en magnésium est de 420 mg pour les hommes adultes , 320 mg pour les femmes adultes , 130 mg pour les enfants de quatre à huit ans et de 80 mg pour les personnes de moins de trois ans et plus d'un an d' âge . En tant que phosphore est impliqué dans le stockage et le transfert de l'énergie, il est nécessaire en grande quantité dans les individus plus jeunes . Neuf à 18 ans ont besoin d'un apport quotidien de 1 250 mg de phosphore , les jeunes enfants ont besoin de 460 mg à 500 mg , tandis que les adultes ne doivent 700 mg .
Potassium , sodium et de chlorure
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Selon l'Institut de médecine des académies nationales , le potassium est nécessaire à des doses quotidiennes élevées , qui sont 4700 mg pour les adultes , 3000 mg à 3800 mg pour les jeunes et les enfants plus âgés jusqu'à huit an , respectivement . Le corps humain nécessite également de grandes quantités quotidiennes de sodium , de l'ordre de 1 500 mg pour les adultes, et 1000 à 1200 mg pour les enfants . Valeurs chlorure de RDI pour les adultes sont de l'ordre de 2000 mg à 2300 mg . La recommandation pour les enfants est de 1500 mg à 1900 mg .
