Des vitamines pour les femmes âgées de 19-25
Les vitamines bonnes pour votre sexe, l'âge et le stade dans la vie peuvent être un facteur important pour vivre une vie longue et saine . Les femmes âgées de 19 à 25 peuvent empêcher conditions telles que l'ostéoporose , accidents vasculaires cérébraux , les maladies cardiaques et d'autres maladies en prenant des vitamines dans leur début des années 20 . Les femmes sont également plus sensibles aux carences en vitamines que les hommes en raison de la menstruation et ont besoin des doses plus élevées de certaines vitamines , notamment les vitamines pour une grossesse en santé pour ceux qui envisagent de fonder une famille dans l'avenir . Lait de calcium heure est une excellente source de calcium .
calcium réduit le risque de développer une ostéoporose , une maladie qui provoque une perte de densité osseuse résultant en une augmentation du risque de fractures des os . Parce que les femmes sont plus susceptibles de développer l'ostéoporose que les hommes , les femmes âgées de 19 à 25 devraient prendre 500 mg à 600 mg de calcium deux fois par jour . Le corps ne peut pas absorber plus de 600 mg de calcium à la fois, donc vous devriez espacer vos doses .
Acide folique
lentilles sont riches en acide folique .
acide folique est particulièrement important pour les jeunes femmes âgées de 25 ans et moins qui sont enceintes ou un plan sur la conception de l'avenir . L'acide folique réduit le risque d'avoir un bébé avec des malformations congénitales et abaisse les niveaux d'homocystéine dans le corps aussi . Les niveaux d'homocystéine peuvent vous mettre à risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque . Femmes de 25 ans et moins devraient prendre 400 mcg d'acide folique par jour .
Magnésium
moitié d'un filet de flétan contient environ 170 mg de magnésium .
calcium et le magnésium travaillent main dans la main . Magnésium fonctionne pour éviter l'accumulation de calcium dans le corps qui peut entraîner des calcifications , ou des calculs rénaux . Les femmes âgées de 19 à 25 devraient prendre 200 mg de magnésium deux fois par jour en association avec le calcium .
Fer
vert foncé, les légumes-feuilles sont une excellente source de fer .
jeunes femmes ont besoin de fer , car elles perdent une moyenne de 15 à 20 mg de fer pendant les menstruations chaque mois . La carence en fer provoque une anémie , une affection qui entraîne bas rouge nombre de globules . Les femmes de moins de 25 devraient prendre 15 mg de fer par jour .
Acide pantothénique
graines de tournesol sont riches en vitamine B5 .
acide pantothénique , également connu sous le nom de vitamine B5 , peut contribuer à la réduction du stress et la dépression chez les femmes. Les femmes qui sont déficients en vitamine B5 sont plus susceptibles d'être déprimés , fatigués et ont un risque accru d'infections . La fonction la plus importante de l'acide pantothénique est sa capacité à briser les glucides, les lipides et les protéines dans le corps et de les convertir en énergie . Femmes 25 ans et moins devraient prendre 150 mg deux fois par jour .
