La qualité nutritionnelle des Potassium &Magnésium de diète de l'American moyenne
potassium et le magnésium sont deux minéraux essentiels que nous recevons de notre alimentation . Les deux travaillent ensemble comme électrolytes , aidant à gérer l' équilibre des fluides dans le corps . Le magnésium est nécessaire pour le traitement adéquat de potassium , donc une carence en l'un des minéraux peut affecter les réserves corporelles de l'autre . Potassium carence
Parce que de nombreux aliments contiennent du potassium , carence alimentaire réelle est rare que la moyenne américaine adulte en bonne santé. Cependant , la consommation excessive d'alcool , le café et le sucre , et le stress physique et mental peut épuiser les niveaux de potassium dans le corps .
Potassium RDA
Le Centre de l'alimentation et de la nutrition les Instituts de médecine ont établi que 4,7 grammes par jour ( 4700 mg ) que l'apport nutritionnel recommandé pour le potassium pour les adultes . Les femmes qui allaitent ont besoin de 5,1 grammes par jour .
Aliments riches en potassium
aliments qui sont particulièrement riches en potassium incluent les bananes, les pommes de terre , tomates, lima les haricots, les produits laitiers , les agrumes et certains poissons .
carence en magnésium
Parce que la plupart des aliments riches en magnésium sont les fruits frais, les légumes et les grains entiers , le recours à la commodité et les aliments transformés peut causer un régime à manquer de magnésium . Autres raisons de la carence en magnésium peuvent être liés à d'autres habitudes alimentaires , tels que la consommation de graisses saturées , de l'excès de sel , le sucre , le café ou le thé , les colas et sombres qui contiennent de l'acide phosphorique.
Magnésium RDA
Photos
Pour les femmes adultes qui ne sont pas enceintes ou qui allaitent , l'apport quotidien recommandé en magnésium est de 310 à 320 milligrammes par jour . Les mâles adultes ont besoin de plus de 400 à 420 mg par jour . Pour les femmes enceintes ou qui allaitent , la gamme est de 310 à 400 mg par jour .
Aliments riches en magnésium
plupart magnésium alimentaire provient de légumes , comme le vert foncé , types feuillus , notamment les épinards , le chou frisé et le chou . D'autres bonnes sources incluent les bananes, les abricots secs , les avocats, les amandes et les noix de cajou, les légumineuses, les produits à base de soja et de grains entiers .
