Comment faire pour perdre la Freshman Quinze et Comment conquérir calories inutiles

Le " Freshman 15 " est une expression légère qui reflète une réalité bien trop commun pour beaucoup de nouveaux étudiants. Avec all-you- can-eat salles à manger et personne superviser ce que les élèves mangent, la prise de poids n'est pas rare . Bien que un peu de poids supplémentaire n'est pas la fin du monde , il peut créé un précédent malsain pour le reste de l'université et la vie adulte . Ainsi , la lutte contre le problème au début peut prévenir les problèmes de santé plus tard dans la vie - le faire avec une combinaison de manger prudent et activité fréquente . Choses que vous devez Accueil équipements de remise en forme ou une salle de sport Photos Notebook
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Le 1

Visitez votre centre de santé du campus de parler avec un médecin au sujet de votre poids - perte objectifs . Votre médecin vous aidera à identifier le moyen le plus efficace pour perdre du poids et assurez-vous de ne pas encourir des blessures ou des problèmes de santé en le faisant. Demandez à votre médecin que vous peser , si vous savez que votre point de départ.
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Commencer un journal alimentaire dans un ordinateur portable ou un calculateur de calories en ligne . Enregistrez vos repas quotidiens et des collations dans le cahier, garder une trace du nombre de calories et les types de nourriture que vous mangez. Prenez note de quand vous avez faim , car cela peut aider à identifier les moments où vous pouvez rencontrer des niveaux de sucre dans le sang , ce qui peut susciter des envies de nourriture
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suppléant haute teneur en calories " . junk " aliments avec moins de solutions de rechange en calories , comme les fruits et légumes fibreux . Recherche du numéro de mai 2001 de la «Revue de la nutrition », explique que l'augmentation de votre consommation de fibres peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps et d'encourager le poids et la perte de graisse .
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Relisez votre journal alimentaire pour s'assurer que vous êtes diminuant progressivement le contenu calorique et consommer des quantités adéquates de protéines . Une étude de la question d'Avril 2011 «Nutrition Journal " indique que plus l'apport en protéines peut promouvoir les avantages de la faim satisfaisant et la perte de poids similaires à l'apport en fibres . Consultez votre médecin pour trouver un niveau de calories qui vous convient , que la consommation de trop peu de calories peut être dangereux .
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Augmentez votre fréquence d'exercice cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes par session . Pour varier, essayer des séances d'exercice en plus de travailler par vous-même ou avec un partenaire . Exercices efficaces comprennent aérobic à impact élevé , la formation de poids , la natation et la course .
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Pesez-vous une fois par semaine pour suivre vos progrès . Si vous trouvez que vous ne perdez pas de poids ou gain de poids pendant une semaine , voyez si des habitudes alimentaires ou des changements à votre routine d'exercice pourraient être responsables . Faire des ajustements peuvent non seulement améliorer votre succès mais faire votre routine plus intéressant .