Manger sainement Perte de poids Conseils

Lorsque vous voulez perdre du poids de façon saine , de manger les bons aliments est importante pour maintenir les niveaux d'énergie et assurer un processus lent, perte de poids régulière . Perdre du poids sur les régimes miracles est généralement de courte durée . Si vous faites une alimentation saine un projet de vie au lieu d'une solution à court terme , vous aurez probablement profiter de la perte de poids ainsi que d'autres avantages pour la santé durable . Prenez un petit déjeuner chaque matin

Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner et un petit déjeuner sain commence votre journée du bon pied . Manger le matin ravitaille les niveaux de glucose de votre corps après une nuit de sommeil . Lorsque votre glycémie est régulée avec de la nourriture , vos muscles deviennent l'énergie dont ils ont besoin pour passer à travers la journée.

Petit déjeuner donne à votre corps un coup de fouet . Si vous mangez le petit déjeuner des aliments sains tels que les céréales riches en fibres , flocons d'avoine , des fruits , du pain de blé entier , des bagels de blé entier, yogourt , cuites ou des œufs pochés , vous êtes moins susceptible de se gaver en milieu de matinée ou au déjeuner .

Photos manger des petits repas pendant la journée

Trois repas par jour travaille pour beaucoup de gens , mais une meilleure façon de maintenir les niveaux de sucre dans le sang toute la journée --- vous aider à éviter que la mi- après-midi marasme --- est de manger des petits repas plus souvent . Au lieu de prendre en 500-700 calories à chacun des trois repas , essayez de tomber en cinq repas en 300-400 calories chacune .

Ayant des collations santé à portée de main

Lorsque vous avez des collations saines à proximité, vous êtes moins susceptibles d'atteindre des choix malsains . Placer les fruits frais comme les pommes, les bananes, les raisins et les oranges dans un bol dans votre cuisine ou sur votre bureau . Acheter des bâtonnets de carottes pour bébés et placez-les dans des sacs de plastique pour emballer dans votre boîte à lunch . Vous pourriez avoir à faire un peu de préparation préalable , mais vous préparer pour les moments où vous avez faim avec des choix sains , il est facile de manger des fruits et légumes frais au lieu d'aller au snack machine.
Mangez des fibres assez

Obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation contribue à maintenir un système digestif sain , conduisant à l'élimination régulière . Une bonne quantité de fibres alimentaires diminue également le total de vos niveaux de cholestérol sanguin . Aliments riches en fibres sont également de vous sentir rassasié plus longtemps , ce qui peut vous aider à manger moins . Certains aliments qui sont naturellement riches en fibres sont les artichauts, les petits pois , les pommes avec la peau , les lentilles, les haricots, les flocons de son, la farine d'avoine et le brocoli . Vous devriez essayer d'obtenir un minimum de 25 grammes de fibres dans votre alimentation chaque jour .
Boire suffisamment d'eau

Vous pouvez aider à vous sentir plus complète avant les repas en buvant un verre de l'eau avant de vous asseoir pour manger . Quand votre corps se déshydrate , vous vous sentez fatigué et affamé , il est donc important de boire suffisamment d' eau tout au long de la journée pour éviter cela. Buvez au moins huit verres , plus si vous exercez . Apport d'eau suffisant permet de déplacer fibre à travers le tube digestif ainsi .