Pouvez-vous encore perdre du poids Manger quelque chose que vous voulez si vous brûlez plus de calories que vous prenez

? Il est possible de perdre du poids en mangeant des aliments malsains si vous brûlez plus de calories que vous prenez po Cependant , une mauvaise alimentation peuvent entraîner des carences en éléments nutritifs et faites glisser vous vers le bas . Une mauvaise alimentation rend également plus difficiles à contrôler votre apport calorique pour la perte de poids efficace , parce que les aliments malsains sont généralement riches en calories . Création déficits calories

Perdre du poids à un rythme sûr moyen de brûler de 500 à 1000 plus de calories que vous prenez , ce qui conduit à verser 1 à 2 livres par semaine , note les Centers for Disease Control and Prevention. Par conséquent , si vous mangez 2000 calories par jour de ce que vous voulez , brûler 2500 calories par jour vous aidera à perdre 1 livre par semaine . Si vous mangez 2000 une journée et brûler 3000 calories par jour vous allez perdre environ 2 kilos en une semaine .

Considérations pour l'exercice

manger autant de calories que vous voulez lors de la perte de poids signifie que vous pouvez avoir à dépenser une quantité importante de temps à la salle de gym . Selon la Harvard Health Publications , une personne de 155 livres aurait besoin d'exercer sur un vélo elliptique pendant 90 minutes pour brûler 1000 calories , et marcher à un rythme de 4 miles par heure pendant trois heures à dépenser 1000 calories . Beaucoup de gens avec des horaires chargés n'ont pas une affectation de trois heures de temps de désigner pour l'exercice.

Avantages d'une saine alimentation

En plus de réunion vos besoins quotidiens en éléments nutritifs , l'alimentation saine peuvent aider à vous sentir moins faim , ce qui est bénéfique pour la perte de poids. Par exemple , des protéines et des fibres à la fois aider à augmenter la satiété . En outre , la protéine augmente effectivement la consommation de calories de votre corps , selon une étude publiée en 2009 dans le " Journal of Nutrition . " Aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, le poisson , la volaille, les œufs, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse , le seitan et les produits à base de soja . Les aliments riches en fibres sont les fruits , les légumes et les grains entiers . Les noix, les graines et les légumineuses sont riches en protéines et en fibres .

Calories Recommandations

régimes hypocaloriques sont souvent efficaces pour la perte de poids, indépendamment de ce que vous êtes manger . Les régimes qui contiennent de 1000 à 1600 calories par jour sont approprié pour beaucoup de femmes , alors que la plupart des hommes perdent du poids, manger de 1200 à 1600 calories par jour , note le National Heart , Lung and Blood Institute . Hommes actifs peuvent nécessiter plus de 1600 calories par jour pour perdre du poids à un rythme de 1 à 2 livres par semaine en toute sécurité . L'Université de Washington recommande surpoids et adultes obèses mangent 10 calories pour chaque livre de leur poids corporel souhaitable jour , ce qui équivaut à 1200 calories par jour pour atteindre un objectif de poids de 120 livres.

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