La meilleure nourriture à manger lorsque vous essayez de perdre du poids

La clé de manger moins de calories sans se sentir affamé inclut des aliments qui ont une faible densité énergétique , ce qui signifie que vous obtenez beaucoup de nourriture pour quelques calories . Les aliments avec beaucoup de fibres et de l'eau comme les fruits et les légumes ont des densités d'énergie très faibles et peuvent aider à vous sentir satisfait sans ruiner votre régime alimentaire . Cutting calories vous aidera à perdre quelques kilos , mais assurez-vous de manger au moins 1200 calories par jour pour maintenir votre métabolisme actif. Fruits et Légumes

Fruits et légumes sont riches en fibres et de l'eau , qui sont les deux éléments clés pour la perte de poids réussie . Les aliments à haute teneur en eau sont faibles en calories , mais le volume de l'eau ajoute vous aideront à remplir. La fibre dans les produits frais sera à vous sentir satisfait plus longtemps, et les fruits et légumes offrent également des vitamines et des antioxydants qui sont excellents pour votre santé . Snack sur les pommes ou les carottes quand vous avez faim entre les repas , et d'ajouter des salades ou des légumes grillés à votre dîner en vrac jusqu'à votre repas sans ajouter de calories .
Lean Protein

protéines permet également de vous sentir satisfait , et est particulièrement important si vous faites de l'exercice ou d'essayer de construire le muscle . Choisissez sources de protéines avec très peu de matières grasses , comme la dinde , du poisson ou du tofu pour l'avantage le plus de protéines avec moins de calories . N'oubliez pas de garder un oeil sur vos parties; une portion de protéines doit être d'environ 3 onces , ce qui est de la taille d' un jeu de cartes . Complétez votre repas avec des légumes et des grains entiers si la protéine est une composante égale , plutôt que l'objectif principal . Évitez les protéines gras comme bifteck de faux ou de la peau sur le poulet , et d'opter pour des viandes maigres comme le bifteck de ronde ou de poulet . Rappelez-vous aussi que la viande n'est pas la seule option pour la protéine saine; les haricots, les lentilles et les produits à base de soja sont des alternatives saines qui offrent beaucoup de protéines et de fibres comprennent également bénéfique .

grains entiers

grains entiers fournissent l'énergie indispensable avec plus de fibres et de protéines. Pour environ le même nombre de calories , une tranche de pain de grains entiers fournit 3,6 g de protéines et 1,9 g de fibres à 1,9 g de pain blanc de protéines et 0,6 g de fibres . Fibres ajoutées et la protéine signifie que le pain de grains entiers vous tient au sentiment de satiété plus longtemps , ce qui vous aidera à éviter haute teneur en calories des collations tout au long de la journée. Inclure pain à grains entiers , les pâtes ou les côtés comme le quinoa ou de riz brun avec vos repas , ou comme satisfaisante après-midi casse-croûte .