Comment utiliser P90X comme une séance d'entraînement de perte de poids

P90X est une série populaire de DVD d'entraînement publié par la société de remise en forme Corps de plage . Le " X" correspond à l'extrême , et les séances d'entraînement visent à la hauteur de ce nom par leur intensité . Les programmes d'entraînement sont généralement pas pour les débutants , mais pour ceux avec une certaine remise en forme déjà , parce qu'ils sont très difficiles . Le programme se compose de 12 P90X DVD, chacun environ une heure de temps , et un plan de nutrition triphasé . En suivant le programme , vous travaillerez sur six jours par semaine . Choses que vous devez
P90X DVD
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Le 1

établir si vous êtes suffisamment en forme pour la routine . Avant de commencer P90X , vous devriez en parler à votre médecin , car la routine est très intense. Il n'est pas adapté pour les personnes ayant des problèmes de dos ou de cou . Avant de commencer P90X , prendre leur test d'adéquation pour déterminer si vous serez en mesure de compléter la routine . Par exemple , pour passer à travers la plupart des séances d'entraînement , l'entreprise recommande que vous êtes déjà en mesure de compléter 15 push-ups si vous êtes un homme et trois si vous êtes une femme .
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Suivez les P90X Lean routine . Par opposition à la routine classique , qui met l'accent sur ​​la force et la performance sportive, la routine Lean intègre plus d'exercice cardio-vasculaire . L'accent est mis sur brûler plus de calories . La routine Lean est inclus dans le Guide de remise en forme , vous recevrez après la commande du programme .
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mélanger et assortir d'autres vidéos . Si vous n'avez pas de temps à consacrer six heures par semaine à l'entraînement , ou si vous trouvez qu'il ya des séances d'entraînement qui sont tout simplement trop difficile pour vous , considérez le choix de vos séances d'entraînement préférés et créer votre propre routine . Par exemple , la routine Cardio X est seulement d'environ 45 minutes et ne comprend pas la levée de poids . Chaque séance d'entraînement brûle encore pas mal de calories en raison de l'intensité , de sorte qu'il est toujours possible de perdre du poids tout en créant votre propre programme .
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manger suffisamment pour alimenter vos séances d'entraînement . Si vous suivez le plan de la nutrition P90X trois phases , vous serez peaufiner les quantités de lipides, de glucides et de protéines que vous mangez . Si vous ne suivez pas le plan , assurez-vous que votre apport calorique n'est pas trop bas , ou vous manquer d'énergie pendant les séances d'entraînement et peut mettre votre corps en mode famine .
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viser à perdre environ 1 £ -2 par semaine en coupant 250-500 calories du total des calories que vous brûlez par jour . Pour calculer ce montant, trouver votre taux métabolique de base en utilisant la calculatrice dans la section Ressources . Multipliez ce nombre par votre facteur d'activité (une plage de 1,2 à 1,9 sédentaire et très actif) . Si vous suivez la séance d'entraînement P90X , votre facteur d'activité sera dans la gamme supérieure , autour de 1.725 , qui est le facteur pour ceux très actif (défini comme participant à l'exercice difficile six jours par semaine ) .